通过检查所有盒子 - 有氧运动，力量和活动性，这种随时随地的例行程序将帮助您在创纪录的时间内减轻体重并获得瘦肌肉。你们每轮都会做更少的代表，所以当你真正推动你的身体越来越接近完全倦怠时，你会觉得工作量变得越来越容易，随着代表数量的缩减，您的恢复时间也会缩短，因此您的心率 - 因此您的新陈代谢 - 会一直徘徊。
从棕榈树上的木板开始。降低到地板和举手。将手臂向两侧弯曲，将指尖放在头后，然后尽可能高地抬起上半身和两腿。暂停; 低，然后推到木板。这是1代表。做20次，然后慢跑30秒。
站立在右腿（膝盖柔软），双手放在胸前，双臂向两侧弯曲。从臀部向前铰接，将躯干向地板降低并向后延伸左腿，直到身体从肩部到脚跟形成直线。
反向移动（不接触地板），然后尽可能高地跳下右腿，将弯曲的左腿抬高到臀部高度。这是1代表。不降低左腿，做10次。切换侧面; 重复，然后慢跑到位30秒。
站立时臀部宽度分开，双臂并举。克劳奇，将手掌放在地板上，然后将脚踢回木板。
将重量转移到右手和左脚并稍微向左转动躯干和臀部，使直的右腿和左手直接在胸前相遇。回到木板。切换侧面; 重复。快速向脚伸手，
然后跳得尽可能高，将膝盖向胸部折起，在空气中转动180度，朝向另一个方向着陆。这是1代表。做20次重复（180次翻转的交替侧面），然后慢跑到位30秒。
站立，双脚分开臀部宽度，双手合十胸部，双臂向两侧弯曲开始。跳得尽可能高，落在左腿后腿和右腿的屈膝弓步。
立刻跳得尽可能高。
蹲下的土地。这是1代表。做20次重复（弯曲弓步跳跃的交替侧面），然后慢跑到位30秒。
坐在地板上，双腿伸展，手掌压在臀部后面的地板上，指尖朝向身体。按入手中并伸直手臂以抬起臀部开始。向后弯曲手臂，将臀部向下悬挂在地板上方1英寸处。
爆炸性地向上推，在左侧旋转以进入手掌上的木板。
立即做一次俯卧撑（手臂向后弯曲，肘部紧贴肋骨）。爆炸性地向上推并在左侧旋转以返回开始。这是1代表。做20次（翻转的交替侧面），然后慢跑到位30秒。
坐在地板上，双腿弯曲到两侧，双脚接触，双臂并拢。躺在地板上并伸展手臂开始。坐起来，伸手向前触摸脚前的地板。
然后将手臂向两侧弯曲，将上半身向下弯曲，向左旋转躯干，然后向右旋转。回到开始。这是1代表。做20次，然后慢跑30秒。
四肢着地。抬起膝盖，将其悬停在地板上方2英寸处开始。
弯曲手臂以45度角向后弯曲，当您向左转动臀部和膝盖时，将身体向地板降低。向上推动开始。这是1代表。切换侧面; 重复。继续交替进行20次重复，然后慢跑30秒。
站立时脚宽，脚趾向外翻，双臂并排。深蹲，双手合十在胸前。当你举起右脚跟时，保持在下蹲。右下跟，然后抬起左脚跟。这是1代表。做20次，然后慢跑30秒。
联系客服
