除了开合跳, 平板支撑, 还有哪些动作减脂效果好呢 ?

健身锻炼要趁早，减脂减肥效果好，我们在做体育锻炼的时候，一定要趁着年轻多运动一下，到老了之后，我们身体的各项机能已经跟不上了，那时候的训练效果也不会有现在这样好。除了身体机能跟不上以外，老了之后，我们的关节或者其他部位也会出现很多问题，这就可能加重我们身体的负担，让我们的受伤几率提升。

所以趁着年轻，我们一定要多做锻炼，到老了之后，我们的身体会变得很好，我们的免疫力也会提高，很多疾病也不会跟着我们。其实健身不一定要你花很多的时间，也不一定要在健身房去做，做一些徒手的有效动作同样也是健身，也可以帮助我们锻炼身体。那么今天我们就要给大家推荐几个徒手的动作，用这些动作来帮助我们达到健身的目的。

1、开合跳

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第一个动作我们要给大家推荐开合跳，很多熟悉徒手训练的朋友都会知道，开合跳是我们在做徒手训练中比较常见的经典动作，我们可以用这个动作来进行身体的减脂，也可以让我们的身体达到一个快速升温的效果。

我们在做开合跳的时候，尽量让我们的动作速度做快一点，让我们的动作做标准，将我们的双臂和双腿都伸直，尽你所能，我们把这个动作可以坚持完成45秒钟以上。当然这只是我的建议，根据自己的状况去调节自己的训练时间。

2、靠墙俯卧撑

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接下来的这个动作是靠墙俯卧撑，如果你觉得这个动作过于简单了，那么你可以做一个标准的俯卧撑，将我们的动作做标准，身体幅度做到位，感受上肢力量的发力。如果你的力量不足够，那么你也可以用跪姿俯卧撑，或者是靠墙俯卧撑的方式来完成这个动作。

3、平板支撑摆动

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接下来要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，这个动作主要是在锻炼我们的腹部力量，同时可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，背部挺直，然后用我们的腹部力量去发力，带动身体的左右摆动。

4、空中蹬车卷腹

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最后一个动作给大家推荐一个空中蹬车卷腹动作，大家都知道腹部的赘肉是非常难减掉的，但是腹部的赘肉却是堆积的最快的，做一些针对腹部的训练是非常好的，这会让我远离一些高脂疾病。那么这个动作就可以帮助你有效的燃烧掉腹部脂肪，同时还能帮助我们塑造腿部线条，对我们全身的燃脂是一个非常有效的动作。

我们在做这个动作的时候，首先需要保持仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后双手抱住头部，让我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。然后我们的双腿离开地面来完成这个空中蹬车的动作，在做空中蹬车的时候，我们的上身可以配合下身来一起完成这个蹬车动作，一定要记住，保持腹部的用力。