练出舔屏腹肌, 4个经典徒手动作绝不能错过!

一谈到腹肌这个名词

许多人都很憧憬八块肌、川字肌

但也都认为很难办得到

确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一

不需要很多花样，只需要坚持锻炼

介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作

1. 交叉仰卧起坐

运动部位：腹部

目标肌群腹：直肌、腹斜肌

次数：10次

2. 侧边撑体

运动部位：侧腹部

目标肌群：腹斜肌

次数：静止30秒（左右分开计算）

3. 仰躺抬腿

运动部位：腹部、大腿

目标肌群：腹直肌、股四头肌

次数：10次

4. 躯干固定后踢

运动部位：腹部、臀部、大腿

目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌

次数：10 ～12次（左右分开计算）

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