无效的重量，意味着无效的训练
今天左左就来讲这个问题
到底应该从轻到重
还是从重到轻？
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NO.1 正金字塔
15RM–>12RM–>10RM–>8RM
重量每组逐渐递减
次数每组逐渐递增
优点：轻易达到训练的MAX重量80％强度，有效提升肌肉力量，正确执行能让肌肉立刻大量充血。
缺点：没有充分热身，轻则影响效能，重则导致肌肉及关节受伤；新手不好判断怎样才算热身，热身过度减少肌力，热身太少构成危险；不好估计8RM要使用的重量。
NO.3 一直使用固定重量
重量固定在最大重量70～80％
热身后，每组都做到力竭为止
直到只能做5~6次
优点：新手容易掌握，受伤风险较低，适合较少训练器材的朋友，有助稳定地增加肌力
缺点：训练量较少，训练阻力欠缺变化
NO.5 综合比较与结论
正金字塔
适合多数训练者、初学者、训练状况不稳定者
倒金字塔
有一定基础的训练者、训练时间不充足者
固定重量
器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者
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如果你觉得正金字塔进步缓慢，而且你已经有了一定的健身经验，不妨就尝试倒金字塔，与其做正金字塔那么多组，还认真的做 3～4 组高强度的。再次强调，量力而行！
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