练背前不如加上这两个热身动作, 帮你激活背部, 更好训练

背阔肌是背部形状的一个非常重要的部分。它也是许多健身爱好者进行背部训练的主要目标。在你的训练计划中，必须重视背部训练。但是在训练之前，我们必须注意背部的激活，也就是说，背部肌肉的热身。今天，我们将在背部肌肉训练之前介绍两个简单的动作来激活和激活，这样你就可以在下次训练中变得更好！

动作一、直臂下拉行动过程：1，双脚和肩膀内侧一样宽，面向教练站立。握紧你的手。伸直手臂。保持背部挺直。将上身稍微向前倾，收紧腹部。2，双手紧紧握住杠铃，集中背部肌肉的收缩力向下压，向下压至下腹部位置，稍停。然后慢慢恢复背部肌肉的控制。需要注意的是需要保持手臂直臂在同一角度，并保持轨迹在同一平面。保持核心收紧和背部直。当伸展时，背阔肌应完全伸出，以便它能够最大限度地收缩和开放。

动作二、绳索反向飞鸟主要目标是锻炼我们的上斜方肌！这是一个很好的动作。而且很容易学。通常我们使用弹性带、拉手和固定装置来做反向飞鸟运动。

行动过程：1，站在拉力器上，用双手抓住缆绳！手臂直，肩外展接近90度。2，肘部轻微弯曲，固定肘部，肩胛骨后退驱动手臂外展提升！3，停留一秒钟，当你达到与身体成一条线的时候，把你的肩膀向外转动，挤压你的肩胛骨，感觉你的上背和三角肌后束收紧！然后再慢慢地恢复还原！

以上两个动作能很好地练背，希望大家都可以尝试下，毕竟背部练好了，能给人更多的安全感，而且这两个动作也能起到非常好的热身作用。如果在进行其它练背动作时，先加入这两个动作的话，对接下来的背部训练有很好的辅助效果，让接下来的效果更加显著。