随着健身人群的增多，越来越多的人开始用器械来帮助自己健身！有去健身房的，也有自己买器械来锻炼的。而在众多的健身器械中，不少健身爱好者更偏向于那些灵活轻便的健身器械。
腹肌轮就是非常灵活的一个健身器械！对于许多喜欢在家健身的人来说，腹肌轮不仅是具有高效的锻炼效果，而且性价比也是非常之高！
它虽然很小，但是却不要小看它！只要用的好，你一样可以用它来锻炼出完美的腹肌！
那么该怎么用腹肌轮来锻炼腹肌呢？
今天我们就来学习一下，该如何利用腹肌轮来锻炼腹肌！首先我们得知道，腹肌轮的使用方法大概分为两种，一种是跪式，一种是站立式！这两个动作对于肌肉力量的要求截然不同，难度也有很大的不同。今天就一起学习一下跪式动作该如何做！
跪式使用腹肌轮
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跪姿腹肌轮动作会安全很多，主要姿势是：膝盖跪在垫子上，然后双手握住腹肌轮的把柄，收紧臀部和腹部，让背部形成一个拱形，或者挺直，千万不要凹陷，不然很重要造成背部损伤。
然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。
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向前推的过程不要太慢，尤其是新手，不然很快就会感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
如果有伙伴一起锻炼，可以让他用一条宽的腰带绑在你的腰腹部，在你下降的时候能够预防出现失控的状态。
尽可能的将腹肌轮往前推送，让胸部尽可能的去靠近地面，然后吸气，拱起背部，收紧腹部肌肉，带着腹肌轮滚动恢复原来的位置。不过刚开始的话，动作幅度可能不是那么的大，我们只能循序渐进，一口气吃不成胖子！
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