阿诺德·施瓦辛格——不管你是否是健身人群中的一员，你也肯定听说过他的大名，健身界中的传奇人物，无数的健身经验让人受益匪浅！
其中就有一个动作，我们称之为阿诺德弯举的训练动作！这是非常经典且对二头肌训练非常有效的训练动作，具体我们一般称之为“21训练法”来做弯举。即一种特别的训练技巧。大致意思就是把一个完整的弯举动作分成2部分，手臂从下面举到中间为一部分，再从中间举到上面为另一部分，然后我们要先做7下第一部分，然后再做7下第二部分最后做7下完整的弯举。
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也不知道有多少小伙伴尝试做过这个动作来训练二头肌，当然即使你做过也不一定就是做的正确了，为什么呢？我们知道一个弯举动作最难的部分就是动作在中程的这一段。在这个中间程度中不过你是再向上还是再向下做都会比较轻松，难就难在你要维持中间部分这阶段！
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我们再回到“21训练法”做阿诺德弯举上，比方说你拿起一组哑铃你先完成下面到中间的第一部分，然后再做中间到上面的第二部分，这都没问题，但或许此时你的肌肉可能已经较为疲劳了，然后你再坚持做完最后7次完整的部分。
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但是你有没有想过如果在做最后7次完整部分前就已经没有力气了，你没有足够的精力，肌肉没有足够力量来做最困难的部分，这样真的会好吗？！可想而知也很明显，你在整个训练中只是做了第一部分和第二部分较为简单的部分，那整个训练的效果肯定会打折扣的了！
所以你应该怎么做呢？你要做的是重新划分这动作的3部分并且每部分都用不用的重量来完成！比方说，在做下面第一部分时你选最重的45磅哑铃做，然后上面第二部分用40磅的哑铃做，最后完整的部分用35磅的哑铃做！（重量只是打比方的，实际训练按照自己的能力选择）
如此，你是不是就能很好的分配动作中简单部分与困难部分有不同的重量来训练了呢？最简单的部分用最重的哑铃开始依次递减重量到最难部分用轻的哑铃，把每部分的训练都能得到最合适又能让你做完训练的重量，从动作的每个部分获得最大的收益！
再来比较你如果用一样重的哑铃训练，虽然说是同样的训练方法，但是不是存在着本质上的区别，你能不能保证在动作困难部分中不借用其他肌肉来帮你完成动作？！
你要明白不管是任何训练任何部分，用最科学的重量与方式才能得到最大的效果，而不是在各个方面都心存侥幸，否则你又如何得到训练进步？
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