超重表明存在某些健康问题，要想减掉多余的体重，你可以定期慢跑。跑步是一种非常好的身体活动形式，同时也是最自然的活动之一。无论跑步是否是对减肥最有效，人们意见不同。
通常就其有效性而言，慢跑与步行进行比较这并不完全正确。散步有助于减轻体重，减轻背部和关节的负担，但在这种情况下，减肥的速度远低于慢跑时的速度。 尽管跑步是一种高强度的运动，但为了获得适当的效果，他们需要每天至少使用半小时。
事实证明，在体内连续运动20-30分钟后，糖原储备耗尽，脂肪被用作燃料。正是这个过程是定期运行导致新陈代谢建立的基础。因此短距离跑步的人将无法获得与马拉松跑步者相同的效果。关于这些课程最重要的事情它们应该轻巧长久而且规律。
为了成功解决任何问题，确定其产生的原因非常重要。找出你为什么有额外的重量，你可以制定一个明确的计划摆脱它。城市生活主要原因是久坐。 即使以日常行走的形式缺乏规律的体力消耗，也总会导致肌张力减小和代谢过程减慢。
主要是久坐不动的脑力劳动，连续使用电梯，被动消耗的空闲时间是引起多余脂肪沉积物出现的因素。 营养不当。激素对身体和情绪健康的变化非常敏感。许多因素影响他们的平衡比如，日常生活中的慢性压力，持续的睡眠不足，不健康的饮食怀孕和分娩。 通过识别日常生活中那些不符合健康生活方式概念的方面，您可以确定减肥的行动方案。
任何健身训练都是基于某些原则，遵守这些原则使其更加成功。有氧运动特别是跑步，也是基于这样的规则，使您能够充分利用课堂和减轻体重。这些规则包括： 最短训练时间应为30-40分钟，因为在身体连续运行半小时后，脂肪燃烧过程开始。
习惯于这样的锻炼，将运行时间增加到一个半小时。 锻炼的强度不如其持续时间重要。如上所述，多余的重量只会随着长跑而消失，因此您需要以一定的速度移动，这样能量就足够长。 为了有效减肥，良好的休息并不比常规运动重要。
周末充分投入时间恢复身体，为自己提供良好的睡眠，正确饮食只选择健康食物。 一定要热身。在进行健身锻炼之前，您需要预热肌肉和关节，特别注意腿部。这将有助于身体锻炼身体，防止各种伤害。锻炼的组成应包括深蹲，腿部的旋转，不同方向的摆动肢体。
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