拉伸运动的原则和指导

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无论是提高运动能力还是在日常生活中，灵活性都扮演着重要的角色。灵活性可以体现在：增大关节的活动幅度使我们更加自如的运动，使绷紧的肌肉放松下来让我们回到舒适的身体状态。瑜珈和拉伸是最常见的用来提高灵活性的健身运动。

关于拉伸运动的新近研究

教练们数十年来所教授的拉伸方式现在受到了质疑。研究发现拉伸运动可以提高关节的活动幅度，但没有证据表明运动前或者运动后进行拉伸运动可以防止受伤或者减少肌肉疼痛。

静态拉伸

静态拉伸是指通过最大幅度的动作缓慢地拉伸肌肉，然后保持着完全伸展（但是不疼痛）的姿势15到30秒的时间。

应该多久进行一次拉伸呢？研究表明，每天每组肌肉进行30秒的拉伸即可达到提高关节活动幅度的目的。

拉伸前的热身

拉伸前，最好先针对要拉伸的肌肉做5到10分钟的热身。慢走就是一个不错的热身方法。以竞走训练为例，首先应该先慢走5到10分钟，然后进行拉伸，接着才开始训练。

运动后的拉伸

运动后进行拉伸可以起到放松肌肉的作用。通常，运动后的拉伸是在冷身之后才进行的。有时，也可以把拉伸从有氧训练或是力量训练中分离出来，做为一个独立的训练。