快走和慢跑这两者有什么优缺点？

如果同样的配速，做快走和慢跑，除非是竞走，那慢跑的速度又太低了。

快走和慢跑基本运动轨迹相似，除了速度还包括了腾空和跳跃的区别。

其次跑步要求更高，正确的跑步姿态和有力的主动肌，都是减少伤痛提升运动表现的前提。核心有力，屈髋肌有力，才能确保跑步可以抬起腿，否则跑步越跑膝盖越痛，小腿越粗。

我们先看下具体的区别

走路的时候双腿保持笔直，重心平稳的从一条腿到另外一条。不管我们是快走还是慢走，基本的运动轨迹是如此，只是速度有所差别。快走是走路的快速形式，如果要进一步提高，那么快走这样的配速很难满足，就需要跑步来进行身体移动了。

身体是如何进行跑步的？

跑步的时候是比走路多加了不断跳跃。在跑步时重心是上下移动，身体是不断的腾空跳跃，身体腾空，落地时候需要弯曲膝盖来减少缓冲，这个腾空跳跃的过程需要更多肌肉参加，所以身体做功要比走路多。所以由于身体腾空的环节，不考虑配速影响慢跑做功也要比快走多些。

参考下在跑步机运动，坡度不变的前提下，快走的和跑步的消耗的热量差别。

总体来说，快走和慢跑要想达到合适的减脂效果，运动心率都是参考前提。

一般以气喘但是还可以正常交流的程度，作为减脂心率的标准。

如果有心率手表或者心率表带测算更好，以最大心率的60%在75%之间，减脂效率最佳。运动心率过低，虽然脂肪也主要供能，但是综合燃烧效率低，也起不到心肺能力和身体素质的锻炼：运动心率过高，以糖元燃烧为主也难以坚持。

对于肥胖人士和膝关节受损等，快走对比跑步对关节压力小，可以作为跑步的替代。

其实整体来说，人体是趋于维持稳定和平衡，而运动和饮食都要打破稳定和平衡。所以运动中的不适感，是检验这项运动的对身体的刺激程度。

无论是快走还是慢跑，长期以一个速度运动，刚开始可能运动效果很好，时间长了身体适应后就会对刺激越来越不明显。这时候就要适当调整，包括提升速度，提高运动心率，改变运动方式等。