随着科技的发展,颈椎出现问题的人群不断增多,而且患者很多都是年轻人,其中颈椎增生更常见,患是这种疾病后患者会感到颈部活动受阻,有明显疼痛,严重的会累及肩部,这种情况必须要及时治疗,否则会造成严重的后果,或者除了到骨科治疗外,平时也要每天进行锻炼,这样才可以促进疾病康复。
颈椎增生的锻炼方法
1、伸展运动:患者挺直身上坐在椅子上,双手放在大腿上。头向前低下,下巴贴近锁骨,停留10秒,然后慢慢抬起来;头部向后仰,眼睛望向天花板,坚持10秒回到原样;头部向左侧伸展,眼睛尽量向后看,坚持10秒慢慢恢复原样,同样的动作向右伸展。注意:过程要缓慢,不要用力拉扯脖子,身体要稳定,一直保持上身不动。
2、旋转运动:上半身直立端坐凳子上,颈部伸直。慢慢将头向右转,同时注视右肩后方,均匀呼吸,保持20秒恢复原状。换边重复同样动作。
3、环绕运动:端坐坐在椅子上,颈部伸直,双手自然放大腿上。慢慢吸气,耸立双肩,尽量让肩头接近耳朵,呼气肩膀绕到后面慢慢放下,回到原来的样子;吸气耸肩,呼气肩膀由后往前绕,慢慢放下恢复原样,连续重复多次练习。
4. 按摩方法:上身直立端坐椅子上,颈部伸直。抬起一侧手臂,用4个手指轻轻按揉肩后方斜方肌位置,也就是颈椎及肩痛肌肉的最高位置,坚持连续按摩一分钟。
5、站立小燕飞
上身挺直站立,眼睛平视,两肩向后移动,双手向后平伸,手掌相对或向下,双臂缓慢向上背部伸展,如燕子俯冲时候的姿势,髋部向前送,腹收紧部挺起,抬头眼睛向上看。
上面就是关于颈椎增生的锻炼方法介绍,患者可以每天进行练习,这样可以缓解病情,对于严重增生的患者,如果药物治疗没有效果,可能要进行手术。专家提醒大家,颈椎出现疾病后是比较难治愈的,因此平时要注意保护好我们的颈椎。
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