颈椎增生的锻炼方法有哪些 这几个动作可以试试

导读:电子产品的普及，令到越来越多人的颈椎出现了问题，很多人甚至患上了颈椎增生，这种疾病治疗起来比较麻烦，除了药物及物理治疗方法，平时的保健也是非常重要的，患者要减少对着电脑和手机的时间，同时要加强锻炼，这样才可以促使疾病康复。

随着科技的发展，颈椎出现问题的人群不断增多，而且患者很多都是年轻人，其中颈椎增生更常见，患是这种疾病后患者会感到颈部活动受阻，有明显疼痛，严重的会累及肩部，这种情况必须要及时治疗，否则会造成严重的后果，或者除了到骨科治疗外，平时也要每天进行锻炼，这样才可以促进疾病康复。

颈椎增生的锻炼方法

1、伸展运动：患者挺直身上坐在椅子上，双手放在大腿上。头向前低下，下巴贴近锁骨，停留10秒，然后慢慢抬起来;头部向后仰，眼睛望向天花板，坚持10秒回到原样;头部向左侧伸展，眼睛尽量向后看，坚持10秒慢慢恢复原样，同样的动作向右伸展。注意：过程要缓慢，不要用力拉扯脖子，身体要稳定，一直保持上身不动。

2、旋转运动：上半身直立端坐凳子上，颈部伸直。慢慢将头向右转，同时注视右肩后方，均匀呼吸，保持20秒恢复原状。换边重复同样动作。

3、环绕运动：端坐坐在椅子上，颈部伸直，双手自然放大腿上。慢慢吸气，耸立双肩，尽量让肩头接近耳朵，呼气肩膀绕到后面慢慢放下，回到原来的样子;吸气耸肩，呼气肩膀由后往前绕，慢慢放下恢复原样，连续重复多次练习。

4. 按摩方法：上身直立端坐椅子上，颈部伸直。抬起一侧手臂，用4个手指轻轻按揉肩后方斜方肌位置，也就是颈椎及肩痛肌肉的最高位置，坚持连续按摩一分钟。

5、站立小燕飞

上身挺直站立，眼睛平视，两肩向后移动，双手向后平伸，手掌相对或向下，双臂缓慢向上背部伸展，如燕子俯冲时候的姿势，髋部向前送，腹收紧部挺起，抬头眼睛向上看。

上面就是关于颈椎增生的锻炼方法介绍，患者可以每天进行练习，这样可以缓解病情，对于严重增生的患者，如果药物治疗没有效果，可能要进行手术。专家提醒大家，颈椎出现疾病后是比较难治愈的，因此平时要注意保护好我们的颈椎。