想练出强壮的背肌，给你4点建议，练背其实很简单

健身越来越受到广大群众的欢迎，不管我们身处哪个行业，我们都会抽空前往健身房进行训练，毕竟它的好处太多了，其中锻炼背部也是非常受欢迎的，但是并不是每一个小伙伴都能如愿，想练出强壮的背肌，给你4点建议，练背其实很简单。

1.用倒金字塔训练方法刺激三角肌后束

这是锻炼背部很常见的一个方法，在健身的过程当中，并不是都可以完全的刺激我们的背部，让我们的背部得到充分的锻炼，这个时候单关节坐姿动作就成了一个很重要的动作，它操作不是很难，能够很好的帮助你完全分离三角肌后束，再配合倒金字塔训练法更有效果，赶快来尝试一下吧。

2.注意高位下拉中的离心收缩

这是非常重要的一点，但在即使是一些健身的老手也会经常犯这个错误，离心收缩是一个非常重要的环节，我们我们有所忽略，我们的健身效果将会大打折扣。因此，我们应当特别注意高位下拉中的离心收缩，就可以集中精力刺激中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、上背阔肌和三角肌后束，更好的锻炼我们的背部。

3.增加T字划船的运动量，并用更高的次数来练习

T字划船是一个很不错的锻炼的背部的动作，T杆划船是固定器械训练，主要锻炼我们背部的厚度，对我们背部的稳定性和安全性很高，我们在训练的时候可以增加T字划船的运动量，并用更高的次数来练习，这样会使我们的背部得到充分的锻炼，更能够刺激背部的肌肉，可以提高我们的训练效率。

4.下背阔肌的单关节运动将完成整个训练

站姿直臂下压是一个很好的收尾动作，当我们训练到了我们的收尾阶段，进行站姿直臂下压可以更好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉泵感更加的强烈，它会耗尽我们剩下的所有能量，最后就是当我们进行这个动作的时候，最好做一个笔记，这样我们下次就会知道我们应该从哪开始训练。