如果每天只有一小时的训练时间，应该怎样安排才最科学呢

现在的生活节奏加快，很多人的身体都处于亚健康的状态。时常感到头晕，乏力，不得不吃一些保健品来增加营养。但是其实去健身房进行运动才是最有效的方式。相信又有很多小伙伴抱怨自己没有时间，平时工作已经忙得不可开交了，去健身房更是一件非常奢侈的事。但大家也不要担心，每天抽出一小时去健身就已经足够了，按照以下几个步骤去科学的安排这一个小时，你不仅可以有强健的体魄，还可以拥有让人羡慕的肌肉！

1.基础组

花费几分钟的时间进行简单的热身后，可以将飞鸟和三头屈伸这两个动作交替着练。这样可以对不同部位的肌群都产生较为强烈的刺激。如果你的主要目标肌群是胸肌，那么也可以尝试一些复合动作。建议大家将肩部和胸肌作为一个组合来训练，这样在训练的过程中会比较方便，我们可以选择卧推或推举来练习，因为这两个动作都比较简单，即便是新手也很容易掌握，选择适合自己的重量，每次做5-10组，这个过程大概持续20分钟左右。

2.强化组

利用返握引体向上和二头弯举来刺激背部肌肉和手臂肌肉，练到这个阶段时可能会有些疲惫，但一定要坚持下去，千万不要休息。因为在这时肌肉组织是最活跃也是最容易塑造的。在做引体向上时要注意速度一定要足够慢，并在最高点稍微停留几秒，感受肌肉的收缩和发力。做二头弯举时要注意重量的选择和呼吸的控制，不要盲目追求过高负重，可以在教练的指导下选出适合自己的重量后再继续，呼吸一定要均匀。每次做10-12组，这个动作花费25分钟。

3.超级组

坐姿哑铃卧推和三头肌后屈伸，这个训练难度比较大，在动作过程中可以稍微休息5分钟。注意动作的标准性和速度的把握。每次做5组，坚持15分钟。

只要每天坚持下去，一小时的时间也可以有显著的变化，快快行动起来吧！