每次跑完步都会感觉腿上的肉肉变得硬了😭如果不拉伸,那么肌肉就会长在你身上咯😷为了塑造完美的腿部线条,赶紧拉伸起来吧💪
✨单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢将小腿夹近大腿,轻触臀部,大约10秒后换脚伸展,如图一💪
✨两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。伸展大约10秒,如图二💪
✨两向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚,如图三💪
✨交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉,如图四💪
✨配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,上方手肘尽可能不靠近耳朵,脊椎是直立的,如图五💪
✨单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后,换脚伸展,如图六💪
✨将上半身同侧旋转,手可扶膝或往外打开。(👀进阶版动作:后脚膝盖跪地举起,单手抓住后脚,增加难度)大约10秒后换脚伸展,如图七💪
✨蹲下呈起跑准备动作,屁股向后坐于腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展背部,脊椎。吐气时背部平直向前倾,贴近前脚。背部要呈平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒换脚,如图八💪
✨自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。如图九💪
✨折叠身体,将上半身贴近下半身。大约10秒(因为只能放9张图片,所以第10个动作就看这个动作要领吧嘻嘻)💪
加油吧,努力练起来,为了自己的身体以及美丽,都运动起来吧😉(有了这个拉伸动作妈妈再也不用担心我的腿长肌肉了)
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