全球公认的跑完步最有效的10个拉伸动作

每次跑完步都会感觉腿上的肉肉变得硬了😭如果不拉伸，那么肌肉就会长在你身上咯😷为了塑造完美的腿部线条，赶紧拉伸起来吧💪

✨单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部，大约10秒后换脚伸展，如图一💪

✨两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。伸展大约10秒，如图二💪

✨两向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚，如图三💪

✨交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉，如图四💪

✨配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的，如图五💪

✨单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展，如图六💪

✨将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。(👀进阶版动作:后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度)大约10秒后换脚伸展，如图七💪

✨蹲下呈起跑准备动作，屁股向后坐于腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展背部，脊椎。吐气时背部平直向前倾，贴近前脚。背部要呈平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒换脚，如图八💪

✨自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。如图九💪

✨折叠身体，将上半身贴近下半身。大约10秒(因为只能放9张图片，所以第10个动作就看这个动作要领吧嘻嘻)💪

加油吧，努力练起来，为了自己的身体以及美丽，都运动起来吧😉(有了这个拉伸动作妈妈再也不用担心我的腿长肌肉了)