有健身习惯的人大多都会遇到训练的“瓶颈期”，也就是训练到一定程度以后，明明和以前一样甚至加大强度，可是身体的肌肉却没有任何成效或者增长。然而你不知道的是，就算你再努力的训练，在训练的过程中如果有这三大行为，也是不行的，这三种行为遏制了身体分泌某种物质，从而遏制了肌肉的增长，那么这三大行为是什么呢？
第一大行为是现在社会普遍有的现象，那就是熬夜，经常熬夜会导致精神不振，加速衰老，脱发，内分泌失调，内分泌紊乱，增加癌症患病率等等，最主要的是会让我们精神状态和身体内分泌和调节能力下降，并直接导致我们训练时的效率和效果不佳。
第二大行为是过度饮酒，适量摄入酒对人体有一定的好处，但过度饮酒对会增加患心脑血管疾病的风险，会导致患高血压，冠心病，脑梗，会导致肝脏脾胃功能紊乱甚至是肝硬化，胃溃疡，胃穿孔等等，饮酒过度对全身神经及血管都有着巨大的伤害，假如身体里各项指标都不合格，那么这样不能正常运行工作的身体，当然不能够达到预期的健身效果。
第三大行为就是运动时间要合理安排，要适合自身的条件，科学的健身，现在常见到这种现象，跟风去健身房，心血来潮去健身，前几天整天泡在健身房里，训练强度猛然间增加，这段时间里训练期间分泌出的促进肌肉增长的物质过多，就会导致未来一段时间分泌不出来，要知道完美的肌肉是长期积累的效果，并不能心急，心血来潮加三分钟热度终究是没办法达到预期效果的。
看了以上这几点，相信刚接触健身的朋友们也有了适合自己的规划，所以在健身期间的朋友们一定要适度适量科学的健身，并且坚持下去，终究会收获更好的自己！
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