作为一个有丰富生活经验的成年人，我们可能都知道，一件事的成功绝不是因为某一点促成的，而是多方面支持和认同的结果，然而，许多人都不理解这一点，他们天真地认为，只要方向正确，持续努力，就会取得成功。
这样，虽然最后也可以取得成功，但是效率太慢了，而懂得如何打破固有思维，掌握多样化方法的人往往能事半功倍。就像健身和肌肉锻炼一样，有些人坚持固有思维，并按照肌肉锻炼方法坚持到底，但是肌肉生长缓慢，而其他人则是不断尝试各种健身方法来使肌肉生长得更快。
一、关于训练动作
常年在健身房训练，我发现许多健美运动员不知道如何改变他们的训练动作，练了很长时间，他们的肌肉也没有太大变化，这就是所谓的一种方法练到底。例如，胸肌训练只会做卧推，即使是上斜卧推和下斜卧推都很少做，更不用说哑铃夹胸、飞鸟和双杠臂屈伸等胸肌训练动作了，这样不仅会导致胸肌生长缓慢，还会影响胸肌的形状。
在健身房训练中，每块肌肉都有不同的训练动作，每一个动作都有特殊的训练器械，想要充分刺激肌肉，需要从多个层面和角度入手。
二、关于负重
肌肉的持续增长和力量的持续增强，取决于锻炼者持续接受更大负荷的刺激，肌肉是有记忆的，当锻炼者的肌肉长时间处于熟悉的重量时，肌肉的增长也会变得缓慢。许多锻炼者一进健身房就开始练习，拿起熟悉的哑铃练习，直到筋疲力尽，但是肌肉增长变化不大，这是由单一负荷引起的。
健身者需要随着力量的增加，继续增加他们的负重，这样他们的肌肉会得到更大的刺激。其次，为了锻炼出更大的肌肉，没有必要总是增加负重。有时，使用一些重量轻的器械也可以给肌肉一个高质量的训练，简而言之，肌肉无法长时间适应相同的负重。
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