跑步，作为最受欢迎的运动，很多人经常挣扎，什么时候是跑步的好时机？事实上，无论是晨跑还是夜跑，都有其优缺点，一切都有两面性。晨跑有晨跑的优势，夜跑有夜跑的优势。你需要选择适合你的跑步时间，然后注意好你的自身安全。接下来，就让我们一起谈一谈晨跑和夜跑吧！
晨跑
早晨，太阳还没有完全升起。这是一个温度和湿度相对舒适的时期，慢跑30-40分钟的出汗量不会太大，身体感觉更舒适。跑步可以唤醒你的器官，加速新陈代谢，并保持一整天良好的精神状态。
同时，早上跑步是减肥的最佳方式。专家建议，如果你想减肥，你必须在早上跑80分钟才能达到有氧运动的效果。早上跑步后，你必须在早餐前休息半小时，最好是喝一杯牛奶和一个水果。不过，不要空腹跑步，跑步前可以喝一杯蜂蜜水，补充水分，防止诱发低血糖。
早晨跑步不仅可以燃烧脂肪，而且可以加速训练后燃烧脂肪的过程。原因是你的新陈代谢在有氧训练后的几个小时内会一直很高的水平。
然而，晨跑比以往任何时候都能更快地提高心率和血压，这给心脏带来了沉重的负担。所以早上是心脏病发作的“高峰期”，猝死的风险更高。如果心脏和心血管系统不好，最好不要运动的太过激烈。
夜跑
如今，夜间跑步逐渐成为流行趋势。越来越多的人选择在夜间跑步，因为夜间时间相对丰富。夜间跑步可以减轻忙碌一天的压力，给一天带来好心情。
日本专家发现，与晨跑相反，夜间跑时血小板减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。夜间跑步后，大脑在睡眠中分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年和成人的生长，提高他们的免疫力，促进睡眠，提高睡眠质量。夜间跑步对减肥更有效，因为在夜间，身体的新陈代谢最旺盛，它有利于脂肪燃烧。
但是，夜间的不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。同时，夜间气温低，风力大。跑步和出汗后，皮肤的毛孔是开放的，这时，频繁的吹风很容易生病。
总结
无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步时间不超过一小时，主要是低强度。早晚跑步有各自的优点和缺点。没有最好的跑步时间，只有适合你的跑步时间。用心跑，你会取得效果的。
联系客服
