很多男人都羡慕那些拥有倒三角背肌的男生，无论从身材上看，还是从穿衣打扮上看，都有明显的优势，给人一种自信，刚正的气势。
小编作为一名健身爱好者，背部是时常加练，也是练得最好的一个部位，刚好今天是背部训练日，我想分享一些背部训练技巧给大家，希望得到各位的青睐。
练胸不练背？迟早残废！
背部之所以让很多人都觉得难练，主要是因为背部不是我们的常用肌群，神经分布得比较松散，很难将它们募集起来。
当你遇到这样的情况（所有肌群），就不要硬是增加重量训练，得合理热身训练，找到背部训练感觉，而后再进行正式训练。
热身训练在背部的训练中是占一个很重要的地位，因为我们能通过一些小重量去找到背部的泵感：
1. 先热身肩关节，所有动作几乎都会用到肩部。
2. 背部热身两个动作，各两组：
哑铃划船
选择较轻的重量，做哑铃划船，它和杠铃划船相比的优势在于能够超过背部夹背，我们在划船超过背部时尽可能保持1-2秒的持续紧张，每组20次，很快有泵感。
直臂划船
这个动作是正式训练之一，但也可以用于热身。选择较为轻的重量，同样也是在拉到裤裆位置收紧背部，每组20次。
3. 正式训练
以这样的状态进入正式训练，你一定会感到前所未有的背部刺激感，接下来就按照正常的训练，日积月累地去训练背部厚度，很快就能拥有和小编一样的倒三角背肌啦！
(1) 引体向上（5组，每组力竭）
(2) 硬拉（5组，每组8RM）
(3) 高位下拉（5组，每组8RM）
(4) 俯身划船（5组，每组12RM）
(5) 坐姿划船（5组，每组12RM）
你学会了吗？
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