想要引体向上效果明显，为什么必须找到，背部发力的感觉？

每个锻炼肌肉的健身者，深深知道找到目标肌肉的发力感，是非常重要的。但是往往随着锻炼者的体质不同，对于目标肌肉的发力感觉也存在着区别。每个人在健身的时候，为了更好刺激目标肌肉，而进行一些有目的动作锻炼，这些肌肉在收缩时进行发力，使其他部位的肌肉参与其中，以此达到锻炼的目的，这种收缩力传输到大脑神经，使身体有了发力的感觉，把这种现象称为肌肉发力感。它随着训练者的控制力发生变化，控制力强，对于目标肌肉的刺激力越强，锻炼效果越明显。

为什么想要提高引体向上的锻炼效果，必须要找到背部发力的感觉？小编经常听健友们说，在训练时找不到背部发力的感觉，造成这样的原因有以下几个因素。

首先我们的握杠姿势不对，健友们想要加强背部肌肉的发力感，就要采用正握杠方式，这样背部肌肉参与的比较多，但是健友们往往忽略了握杠方式对锻炼的影响，随便采用反握杠方式，这样就造成了背部发力感减弱，反而增强了双臂肱二头肌的力量，给锻炼效果打了折扣。

其次在训练时，对于双手的握距不注意，经常使用窄距，这样对于背部肌肉的刺激小于双臂的刺激，所以在练习引体向上的时候，想要增强背部的发力感觉，最好选择平距和略宽于肩部的距离。

还有在身体向上运动的时候，忽略了肩部的收紧，经常借用双臂将自己的身体向上拉起，这样背部根本没有收紧的感觉，所以我们在运动时，首先使肩胛骨收紧，使胸部挺起去碰单杠，这样背部肌肉的发力感会更强。

最后一个影响背部肌肉的发力的因素就是，身体在运动过程中，保持稳定比较差，出现身体晃动的情况，这样导致借力过多，减弱了背部肌肉的发力感，这点纠正过来以后，还要保持身体向上或者向下的速度要慢，延长背部受刺激的时间，这样会增强背部肌肉的发力感。

综上所述，我们在做引体向上的时候，身体被向上拉起，肩胛骨自然随着向上被提起收拢，这样就会募集更多的背部肌肉参与锻炼，通过肩胛骨的移动感受背部肌肉被向上带起的发力感觉，如果远离了以上的因素，但背部发力的感觉依然很差，小编在这里建议各位要加强上背部的肌群力量，增强肩胛骨的下沉肌力，这样背部的发力感会更强，同样产生的运动效果也会提高。