很多小伙伴在健身初期或者不懂如何健身的时候都会忽略热身，认为直接开始训练就好了，何必浪费时间在热身上，但慢慢有的小伙伴会发现，这样健身会出现各种各样的问题，如：感觉注意力不能集中，训练时关节总是出现各种各样的卡顿，热身不充分盲目加重量导致关节或肌肉受伤，或出现劳损综合征，最后“越练越残”，都是因为不恰当的热身运动或者干脆省略了热身步骤导致的。
我们来简单了解一下热身运动产生的生理反应也就是热身的好处：
1． 心理的准备、使注意力集中
2． 提高身体温度
3． 提高肌肉柔韧性和关节灵活度
4． 减小肌肉拉伤的机会
5． 加快神经传送信息
所以，在开始高强度运动之前，热身运动是非常必要的。让我们的肌肉逐渐打开血管，增加血液流量，然后逐渐增加运动强度，以实现血液供应和强度之间的完美匹配。对于具体的热身锻炼方案，应根据不同的健身运动项目单独设计。
如果健身或运动前没有经过热身运动这一环节的话会导致以下的情况出现：
1、血液循环不良易肌肉拉伤。
2、肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
4、中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。
5、整体协调性差。
6、心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
好了，上面说完了运动前不热身的危害性，各位小伙伴也知道了热身的重要性，现在健哥带小伙伴们来了解一下热身的基本方法：
1. 低强度的有氧运动+静态伸展，目的：体温上升，增加核心温度，伸展目标肌肉肌大群防止训练受伤，弹振式伸展可能会造成拉上或让关节不稳定，所以不建议大家在训练之前做。
2. 慢跑+动态伸展，适合人群：有一定训练经验和体适能水平的人群或运动员，因为动态伸展难度较大，所以不适合没有健身经验的人群。
3. 动态伸展+静力训练，常用于有一定训练水平或者不喜欢枯燥热身的人群，而且事实证明这种热身方式可以让全身更多的细胞得到拉伸和激活（包括更多的核心参与）
然后就是热身的时间，一般10-15分钟即可，冬天可以稍长，做到15-20分钟，我们的原则是身体温度得到提高，微微出汗即可，如果时间过短热身效果不佳，如果热身时间过长消耗过多可能会影响训练时的状态。
小伙伴们了解了大概的三种热身方式，大家会问到底哪个是最好的热身方式呢？其实答案已经给到大家：如果你是初学者不经常做运动而且体适能水平很差那么请选择第一种热身方式。如果你是运动员或者训练经验丰富体适能水平很好的人群可以选择第二种，如果你有很高的运动经验和水平但是你觉得慢跑太过枯燥，那么可以尝试第三种热身方式。
所以请各位小伙伴认清自己，找到适合自己的热身方法，热身不充分可能会导致各种各样的问题或损伤，而热身过力会影响正式训练的状态，现在，小伙伴们知道怎么热身了吗？
其实热身是一个大家都熟知的运动常识，健哥说的这些也许很多小伙伴都知道也都能做到，所以请这些小伙伴们不要嫌弃健哥麻烦。健哥也需要学习的，学无止境，我们一路同行！
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