在健身房里，我们有时候会用错误的方式进行训练，因为你想要更大的胸肌，所以注意力全部都放在了力量上。
我们要进行改变，首先要做的就是把心态调整，把力量训练改为肌肉塑造训练，当然在训练中还需要增加一些技巧，这样可以帮助我们增加更多的胸肌，同时也会让我们进步的更快。在训练中我们需要关注的是技巧，姿势，肌肉的生长和收缩，这样才能够让训练发挥作用。
第一：提高训练的频率
在我们进行训练的时候，要把训练的频率记录下来，可以适当的提高训练的频率。因为训练的频率和肌肉的泵感有一定的联系，如果泵感非常强烈就会对神经系统产生刺激，有助于肌肉的生长。胸肌一直是一个比较容易被刺激的部位，我们可以通过高频率的训练来有效的刺激胸肌，让肌肉神经处于较高的活跃水平，肌肉的成长也就会越快。
第二：自重训练
在训练中可以加一定的自重训练，自重训练就是俯卧撑，引体向上等等这些动作，通过控制你的身体来对于胸肌产生刺激，这种刺激和杠铃卧推，哑铃卧推的刺激不同，主要是为了平衡身体，同时也可以适当的进行收缩和伸展肌肉。
就来说俯卧撑吧，要正确的练习俯卧撑，就要做到正确的姿势，在训练过程中收紧腹肌，稳定身体，两手之间的宽度比肩膀要宽，当胸肌触到地面时，要停止训练。
第三：梯级训练
在胸肌训练中还有一种训练是梯级训练，主要是练习停息，我们拿俯卧撑做例子，通过俯卧撑，平衡身体，然后维持整个动作，手臂不要移动，保持动作四到五秒，然后再恢复到原来的位置。
虽然这个动作说起来容易，但是做起来并没有那么简单，当然梯级训练，我们也可以通过杠铃，哑铃来练习。
如果你见过更好的动作形式，可以尝试新的动作，主要是为了挤压肌肉，让你的肌肉处于强烈的泵感，这也有助于做到念动一致。我们也可以调整角度，让角度变化，这样对你来说也是一个新的挑战。
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