现在有很多人对于健身还是有些错误的观念,而导致错过了进步的最佳时期(新手期)。
今天就和大家讨论一下关于肌肉训练的误区,以及肌肉训练的意义。
相信很多小伙伴还没开始进行肌肉训练之前,就有些害怕,怕自己一不小心练成“施瓦辛格”那样的身材,说像“彭于晏”那样的身材就可以了。把这句话翻译一下就是“我怕自己一不小心拿到了诺贝尔奖,随便拿一个国家的一级奖项就可以了。”
并不是说有这样想法的人太“高估”自己,而是他们对肌肉并不是很了解,以为只要认真一练就能练成肌肉型身材,肌肉会猛涨,其实肌肉并不是那么好生长的,它需要训练、饮食、休息等多方面因素的配合(拓展阅读:增肌饮食的基础,练前必备知识!),才能达到最终的目标。
对于女生而言,很多就更排斥肌肉了,她们生怕自己成为“金刚芭比”,从而只做减脂训练。而“金刚芭比”它们的基因、生活环境以及训练方式都是不同于常人的。
肌肉的生长是非常困难和缓慢的,而对于女性来说,自身身体条件以及肌肉训练方式决定了并不可能练出“大肌肉”(关于女性肌的肌肉生长以后会持续分享)。而是理想的蜜桃臀与马甲线,再和“拜拜肉”说拜拜。但是如果只做有氧减脂训练,会导致本来较低的肌肉含量再次流失,导致即使减下来,也感觉非常骨干,甚至可能皮肤松弛。
虽然不能做到局部减脂,但是肌肉含量可以使局部的皮肤更紧实。紧实的皮肤相信是每个爱美的女生都想拥有的,对于锻炼方面,只有肌含量的适当提升,才能获得理想的身材效果。
相信很多年长的朋友都有这样的看法,但是此肌肉训练非彼肌肉训练。
要知道,人体衰老的根本原因就是肌肉流失,因为人体活动需要肌肉的支持,而肌肉是用进废退,30岁以后如 果没有任何肌肉训练的话,就会以每年大概1%的速度流失,随着年龄的生长,肌肉流失速度会越来越快。
如果十几年来一直坚持肌肉训练,可以把最佳状态保持到60岁以上,相信网上也有很多60岁的对比照,同样的岁数,不一样的人生。
年轻时锻炼肌肉,可以一直保持最佳状态,而对于年老时的锻炼,主要是为了保持必要肌肉含量,提高身体状态,从而达到延缓衰老的效果,坚持规律锻炼。还有可能找到“逆生长的状态”!
不过注意年龄大者运动量不宜过大,一定要做好的热身与放松。甚至一些专项训练也尽量少做(爆发性、速度性运动等)。拓展阅读:练前准备与练后整理
而且进行肌肉训练也可以对大脑神经控制功能起到锻炼的作用,有效预防老年痴呆,肌肉含量的提升再加上饮食的配合,也可以增强骨质,预防骨质酥松。
很多常见的“老年病”(肩周炎、颈椎病,腰椎间盘突出等等)说白了大部分其实就是因为缺乏锻炼,肌肉力量不均衡、肌肉力量不足所导致,而对于药物和理疗只能辅助缓解,根本上还要自己加强锻炼。
保护关节:肌肉收缩可以使关节活动,让我们运动起来,同样肌肉的力量与强度也能为关节分担压力,保护关节过度伸展。从而减少一些不必要的损伤。
提高代谢:身体的代速度与肌肉含量成正比,肌肉含量、质量越高,代谢速度就高,从而不宜堆积脂肪,也可提高减脂效率。同时也能预防和帮助治疗I型糖尿病,因为更多的肌肉组织可以更有效的提高机体对胰岛素的敏感性,从而更有效的从血液里提取血糖,身体对外源胰岛素的依赖性就降低了。
改善体形:体形的关键因素除了体脂率以外,其实还是肌肉含量,适当的肌肉含量可以使身体更挺拔有型、有立体感!
以后记得给自己的锻炼计划适当加入一些肌肉训练哦
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