健身搞肌训练中“关节锁死”是怎么回事？

很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”。很多人不禁疑问：什么是关节锁死？为什么要这样说呢？或许你多少知道一些，但是可能你并没有很了解！我们一起来分析一下。

“关节锁死”就是关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”。

例如，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。“关节锁死“”是腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处！腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节韧带上，长期这样锻炼不到肌肉还极易受伤。

有人说深蹲伤膝盖，其实是你没有掌握好标准动作及合适的重量。在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

另外有些人有关节超伸的情况，就是伸展到极限不能再伸展的状态下（即锁死关节的状态下），腿不是一条直线，超过了”关节正常的中立位“。所以你想想看，如果你的腿或胳膊是这种情况，训练过程中锁死关节那是更可怕的。你的腿或胳膊处于一个反关节位置，更易受伤。

因此

1、如果你的四肢关节有”超伸情况“，那在训练过程中一定注意不要锁死关节！动作末接近关节中立位即可。

2、如果没有超伸的情况，对于普通健身者来说，依然不要锁死关节，动作末接近”关节中立位“就好。

3、如果你的训练项目要求你锁死关节，比如你练的是力量举，有时候冲大重量一般都伸直锁死一下，那么这个度要你自己把握。