相信增肌对于许多健身小伙伴来说,是最终的目标。每个小伙伴都想要练出完美的身形,让自己看上去更有魅力。可是增肌并没有想象当中的这么容易,对于新手小伙伴来说,刚开始健身时肌肉成长的速度比较快,可是慢慢的会感觉成长的速度日益变慢,甚至根本没有生长。
这时小伙伴就要在自己的训练上面改变一下了。首先在饮食上,你要增加蛋白质的摄入量,充足的蛋白质可以让肌肉完全的修复生长,如果营养跟不上的话,那么训练得再刻苦也是空谈。
对于健身增肌的小伙伴来说,蛋白质的摄入量应该是自己体重的一倍每克,比如小伙伴的体重是70公斤,那么你每天需要的蛋白质就是140克。在训练上也要有所改变,如果小伙伴长时间的用同一个动作练一块肌肉的话,那么肌肉就会习惯这个动作的发力,之后便很难再生长了。所以不妨换一个动作,来刺激下,也许会有意外的收获。
然后健哥在这里推荐三大增肌动作:卧推、俯卧撑、深蹲。这是三个动作是永远不会过时的,而且对于力量的增强也会有所提高。卧推是训练上肢整体力量非常好的动作,尽管俯卧撑也能达到一样的效果。而俯卧撑局限性太大,无法增加更多的重量,但是俯卧撑有一个好处就是可以随时随地的进行训练,重量加不上去那就加数量嘛。只不过想要练胸或者是增强上肢,卧推可以是你的首选。不仅是胸肌,肱三头肌和三角肌也可以得到强大的刺激,能让小伙伴的身材看上去更加的强壮厚实。
腿部是大家非常容易忽视的部位,强壮的上肢一定要有更强壮的下肢来支撑,不然小伙伴整个人看上去就非常的不协调,而且腿部的力量是人体当中力量最大的部位,所以这个部位一定是值得大家去为之付出的。所以就是健哥上面说的深蹲了,深蹲可是一个好处多多的动作哦。
小伙伴们在增肌期的时候一定要注意记录自己的训练变化,如果不能增长的时候就应该加强自己的训练强度了。所以,想要肌肉可以持续的增长,就要时刻注意自己的训练结果以便及时的加强训练的强度,不能原地踏步哦。
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