增肌必看！新手增肌没效果怎么办？教你如何突破瓶颈期！

相信增肌对于许多健身小伙伴来说，是最终的目标。每个小伙伴都想要练出完美的身形，让自己看上去更有魅力。可是增肌并没有想象当中的这么容易，对于新手小伙伴来说，刚开始健身时肌肉成长的速度比较快，可是慢慢的会感觉成长的速度日益变慢，甚至根本没有生长。

这时小伙伴就要在自己的训练上面改变一下了。首先在饮食上，你要增加蛋白质的摄入量，充足的蛋白质可以让肌肉完全的修复生长，如果营养跟不上的话，那么训练得再刻苦也是空谈。

对于健身增肌的小伙伴来说，蛋白质的摄入量应该是自己体重的一倍每克，比如小伙伴的体重是70公斤，那么你每天需要的蛋白质就是140克。在训练上也要有所改变，如果小伙伴长时间的用同一个动作练一块肌肉的话，那么肌肉就会习惯这个动作的发力，之后便很难再生长了。所以不妨换一个动作，来刺激下，也许会有意外的收获。

然后健哥在这里推荐三大增肌动作：卧推、俯卧撑、深蹲。这是三个动作是永远不会过时的，而且对于力量的增强也会有所提高。卧推是训练上肢整体力量非常好的动作，尽管俯卧撑也能达到一样的效果。而俯卧撑局限性太大，无法增加更多的重量，但是俯卧撑有一个好处就是可以随时随地的进行训练，重量加不上去那就加数量嘛。只不过想要练胸或者是增强上肢，卧推可以是你的首选。不仅是胸肌，肱三头肌和三角肌也可以得到强大的刺激，能让小伙伴的身材看上去更加的强壮厚实。

腿部是大家非常容易忽视的部位，强壮的上肢一定要有更强壮的下肢来支撑，不然小伙伴整个人看上去就非常的不协调，而且腿部的力量是人体当中力量最大的部位，所以这个部位一定是值得大家去为之付出的。所以就是健哥上面说的深蹲了，深蹲可是一个好处多多的动作哦。

小伙伴们在增肌期的时候一定要注意记录自己的训练变化，如果不能增长的时候就应该加强自己的训练强度了。所以，想要肌肉可以持续的增长，就要时刻注意自己的训练结果以便及时的加强训练的强度，不能原地踏步哦。