初学者如何增肌？新手经历三个阶段，让肌肉进入好的循环！

对于新手如何增肌的问题，可能是很多初学者面临最重要最关心的话题，很多人训练很久了，但对自己的肌肉并不是很满意，因为大部分初学者对健身的知识还是相当的匮乏，今天我们来给大家总结一下初学者如何增加，三个阶段让你的肌肉快速的进入一个好的循环。

初学者从瘦小的肌肉到肌肉大神都是经历过这样的一个过程，'训练－消耗－饮食/热量'循环里，当然里面有很多很多的不同元素，但是这两种元素改善任何一项都会对身体有很大的变化，有健康的有不健康的。

说说增肌要经历过的三个阶段都有哪些内容：

一、初学者训练期

初学者我们应该报着一步一个脚印的走，最开始学习时我们要正确的做好每一个健身的动作，要找到肌肉的发力点，在进入

健身

房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作。

学习期间不宜过累，要做到练一天休息一天，把身体上的每一个小肌肉群和大肌肉群分开来做，一次1个小时的训练要做到胸肌、腹部、肩、手臂、背等都要依次做好。

二、肌肉的适应期

肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加。

这里我们要讲到一个叫做RM（RepetitionMaximum）他的意思就是最大重复次数的重量。例如：用90公斤做卧推，每次最多能完成12次，则说明你卧推12RM的重量强度是90公斤。

三、肌肉的增长期

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉。

这个阶段我们需要营养的摄入，补充好营养，肌肉在休息中得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视了休息或者没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄、更疲惫！

肌肉在经历过三个阶段你会发现你的肌肉明显有一点膨胀感，你会感觉到肌肉快速的增长，相信半年左右的时间肌肉会达到一个高峰期，切记新手一定不要急于求成，要做好基础训练动作。