在“减肥”的过程中，人们往往只注重自身体重的升降，而忽略了一个最关键的步骤，那就是基础代谢。你不要小看这个代谢，它可是决定你减肥进程的快慢，下面我们先来了解一下什么叫代谢。
人体的代谢分为两种，一种是活动代谢，另一种是基础代谢，它们分别负责不同的工作。前者从活动两字就能猜出它的基本意思来，没错就是你平时走路、运动等一系列动作所消耗的热量，只要跟身体活动沾上边的都跟它有关系，活动代谢占据身体总代谢的30%左右。
而后者基础代谢指的是你在静歇状态下，由于身体的骨骼、肌肉、脂肪、器官等需要能量来维持运转，一天所需要消耗的热量，它占据总代谢的70%左右。简单来说，当你的基础代谢越高时，消耗的热量就越快，就算你多吃一餐也不会发胖。相反当你基础代谢越低时，就算食物减半也会让你变胖，所以减肥不能光想着体重，关键是把代谢提高了，体重自然就能减下来。
5个方法教你提高基础代谢，轻松减下体重来。
方法一、多喝水
你是不是喜欢喝饮料多过喝水，饮料不仅热量高，还会加快变胖的几率。而水没有热量，还能提高代谢的水平，有研究发现，当一个人每天喝足八杯水时，代谢的速度要比不喝水的人快上很多。水能够帮你稀释血液的浓度，促进血液的循环速度，排出体内的残留物和毒素，减轻身体的负担，器官运转起来才更快。
方法二、力量训练
虽然有“氧运动”可以燃烧体内的脂肪，但是燃脂的同时肌肉也会跟着流失，只有肌肉的含量越高，消耗的进程才越快，不然时间一久燃脂的水平就会下降，甚至直接停在原地不变。而力量训练能破坏肌肉纤维，让它重新生长出新的、更粗的肌肉纤维，这样的肌肉群才会变得更加强大。每增加一公斤的肌肉，就能帮身体多消耗13大卡的热量，增加十公斤不就是多消耗130大卡，这样还怕瘦不下来吗？
方法三、摄入蛋白质
蛋白质不是增肌人群的专利，减脂人群同样也需要，它可以促进自身细胞与肌肉的生长，加快让肌肉变大变粗。你不用担心蛋白质食物会让你发胖，因为它本身含的脂肪量较少，也不易转变成脂肪的存在，还能延长饥饿感，提高代谢的水平。所以减脂者要多吃一些蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等。
方法四、避免久坐，多活动
现在的人基本能坐着就不会站着，上班工作久坐，回到家中还是坐着，一天到晚除了坐着就是躺着。长时间久坐会造成下肢血液的流动不顺畅，从而导致大肚腩、大象腿找上你，也会降低你的代谢水平。所以想要改变这种现象，就要从现在开始避免久坐，最少一个小时起来活动十分钟，伸伸懒腰、倒杯水喝都是在活动筋骨，站总比坐燃脂的效率要快。
方法五、充足的睡眠
不要认为熬夜跟肥胖没有关系，其实熬夜更容易让你变胖。因为熬夜会破坏器官的正常运转，从而扰乱激素的分泌，从而提高皮质醇的分泌和抑制瘦素的分泌，这样会使代谢的水平下降，让脂肪有机可趁。同时熬夜会让你胃口大开，总想找食物来吃。所以想要瘦就要早点入睡，只有充足的睡眠时间，才能让代谢水平一直处于较高的状态，加快燃脂的效率。
联系客服
