开篇言：真相轻抚系列。
国内外伪科学、虚假内容、误区教学等内容遍地。
旨在用科学、讲理、就事论事的方式，将国内绝大多数选手、教练存在的泛滥、被神化、具有偏颇、严重误解的“技术内容”做一个呈现与修正。
把真实完整的基础原理，基础技术，得以呈现给中国被误导几年了的训练者和参赛选手。
让中国健美健身真正的跟上世界范围科学训练的脚步节奏。
望各位志向相同的朋友们积极转发到各个健身群。
也欢迎读者通过邮件投稿你们所遇到的问题与视频。
近日，有健身媒体针对下胸的训练，提出了一些观点——原文如下：
下胸在视觉效果上很重要，为啥很多人就是练不出来呢？这与我们天生的肌肉形态有关，但是更和训练缺乏科学性有关。
相当比例的训练爱好者，压根就不练下胸。
他们认为平板卧推是王道，只要练好平板卧推，就可以强化整块胸大肌。
原文的主要观点提炼：
（1）下胸练不出是因为训练不科学
（2）只练平板导致下胸部“刺激不足”
笔者个人其中的观点都不认同，为有兴趣的读者进行一些解析。今天我们还附上具体实验的数据，让大家看完了放心练。踏踏实实练。
1.原文中，对于“下胸练不出”这件事，直接就下了结论：不仅是因为“天生”，更是因为“练得不科学”，
为什么呢？
原文也没给出依据，真是令人心急，直接就下结论了。
这令人非常匪夷所思。
这种不举证、不查实、没依据，张口就来的行文作风，也是当今健身媒体的一大通病。太多了。
影响着一批批新手和正在训练苦苦寻求进步的人，他们花费了时间，花费了精力去尝试这样的文章说出来的。这种传播是不负责任的。
2.根据现有证据，我们更倾向于认为就是先天肌纤维数、基因等层面的遗传问题。
例如，根据补剂品赏公众号之前发布的《健美训练的真相--是什么造成普通人与高手的水平差距（三）》一文中的证据：
a.Pellegrino等人2006年 的研究发现，健美运动员与普通人相比，他们的肌肉体积比普通人大54%，但是平均单个肌纤维只比普通人大14%，意味着这之间的差距，主要是来自肌纤维数量上的差距。
b.而这个数量，是天生的。
c.大量的证据表明，肌纤维数不能通过后天训练改变（Brocca等人2006、Sutton等人1984、Elder等人1982、Gundersen 等人1989）。
d.Thompson等人2005年 的研究发现，对550名受试者为期12周进行同样的训练后——基因条件差的人臂围毫无变化，条件好的手臂围增加13.6CM；
e.Petrella等人1985年 的研究发现，66名志愿者16周进行同样的训练后——
66人中有17名高反应者，肌纤维面积有显著增加（+ 2475平方微米），代谢基因上调水平为65-126%；66人中有17名无反应者，肌纤维面积没有任何进步（负16平方微米），基因表达无上调。
f.值得一提的是，在该研究中，高反应者和低反应者都不是“极个别个例”，他们是有说服力的，在普通人中占比相对均衡。
上述证据我们已经看过，在原文还有更多。
可以说科学界对这个问题是有答案的：
只要是正常训练，练不出来就是命，而不是训练不科学。
只不过看看我们国内这个环境，确实我们训练离正常太远了。
在这一件事情上，世界范围主流健美界的观点与科学界完全相符。
矮个子健美者的偶像、传奇健美运动员 李.普瑞斯特 在访谈视频中说：“如果你有天赋，练下就有肌峰，就有不错的肌肉。如果你练了没有，别指望什么特殊角度特殊技术可以拯救你，你的手臂就是渣渣。”
相关的更多证据在补剂品赏的 《形体赏析》 系列也有很多。
除了上面那么多的科学实验例子，我们再列举一个民间个例：
不同时期的米洛斯.萨塞夫，算是相对较早健美参赛运动员，我们对其没有任何褒贬，只是借其体形（三头肌）说事。
再来看看格林的三头。
有点审美的都知道，这两位运动员相对明显的缺点是肱三头肌。
但是，三头肌外侧头的肌峰就是不见凸出。
大家想想，这样水平的形体训练者，是他们不会练三头吗？ 是他在那么多年里，没有练到三头吗？是他不知道自己的体形弱点吗？
再次重申，本文仅仅借形体特征说明客观规律，对其本人并无任何褒贬之意。
笔者认为，训练营/健身媒体 瞎说，是因为
（1）钱。
（2）也许真的不知道。
（3）行业自律不存在，缺乏自律。
我们不知道还有多少这样的读者受到哄骗，如果你是老读者，发现这样的新人，就顺手转一转吧。
凡事讲证据。
1. Barnett等人1995年 、 雷曼等2005年 的两个研究使用了有经验的训练者，结果是：平板卧推与下斜卧推相比，对下胸部肌肉活动较为接近的。
2. LauV等人2016年 进行了研究，与上述两项研究得出的结论一致。
该研究选取了14名具有系统训练经验的健康男性进行测试，发现：在下斜卧推和平板卧推中，胸肌下部的肌肉活动情况高度接近：
平板卧推中，胸肌下部的活动为100.1±5.2%；
下斜卧推中，胸肌下部的活动为100.4±5.7%；
这两个读数极为接近。
该实验中，下斜卧推使用的是向下倾斜15度的斜板。
3. DAG等人2017年 进行了较新的研究。
值得一提的是，这项研究使用的12名运动员都是国际水平的卧推高手。
其中成绩较为出色的几人，保有83KG级卧推240KG、93KG级卧推245KG、105KG级卧推275KG的优秀成绩。
对于该12名运动员得出的数据：
平板卧推中，胸肌下部的活动为0.344 ± 0.341；
下斜卧推中，胸肌下部的活动为0.348 ± 0.370；
该实验提供的数据图中，笔者删除了无关的部分，只保留了跟下胸部肌肉相关的部分。
其中，纵轴是下胸肌肉活动情况，黑柱是采用上斜姿态，白柱是采用下斜姿态。
我们可以看到，采用上斜卧推，仅仅导致下胸部肌肉活动相对平板卧推减少10%左右；
而采用下斜姿态（白柱）导致下胸部肌肉活动，相对于平板卧推有极其轻微的增加，大约增加了2-3%的样子，可以忽略不计。
放到本文来说，平板卧推就能很好地练到下胸部，只练平板卧推不耽误下胸部的发展。
如果下胸发展不行，那就是遗传的问题，而不是“因为平板卧推较少练下胸，所以你下胸不行”。
本文结束，感谢阅读。
真相，往往没有利润。看看上面的奥赛选手的结果。
希望我们国家的这个行业，这个民族的训练基本知识，早点脱离无视基础科学的环境。
再者一个，我们是用事实与证据说话，不是依据个人的喜恶，或者与对方的私人关系。
在这个过程中，部分话题，我们老话新谈，对一些老读者们有更多的信息启发。
当然，我们还希望对方也好，读者也好，能明白：补剂品赏，不是为了去攻击打压谁而去说，我们的立场非常坚定——永远只对这个事情。我们对所用到的案例的任何人，都没有敌对的位面。也不用攻击性的词汇，同时也保护隐私。因为我们的目的不是去攻击谁。而是写正确的基础的东西给更多的读者看，讲给读者听。
本身我们也不会主动去结交选手。
这也是我们对自己的成员，以及将要加入的成员们的基本要求——不以名气主动攀交，只以礼貌对待正常社交。自强自尊自信自爱，做自己的自己。
如果实在有尴尬和冲突，那，整体的环境第一，双方的恩怨第二。
如果人人不讲真话，那么基本的错话，基本的假话，时间久了，就会成了人人的真话。
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