练出腹肌不用几年, 把这几件事做好, 让你懂得快速练腹肌

腹肌训练一直是我们健身训练的热门项目之一，很多朋友都比较想练出好看的腹部肌肉，不论你是男生还是女生，拥有好看的腹部肌肉都是一件值得让人骄傲的事情。我相信没有人会觉得高高隆起的游泳圈好看，多数的人都比较青睐拥有小平腹，当然有点腹肌那会更好。

如果你现在已经准备开始锻炼腹部肌肉了，那么你一定要把下面这几件事情做好，这样可以让你懂得如何去快速的锻炼腹部肌肉。

一.体脂率

我们需要了解的第一个问题就是自己的体脂率，如果你要开始锻炼腹部肌肉，那么你首先得要去降低自己的身体脂肪，这样才能让你更快更好的练出腹部肌肉。不管你做再多的腹肌训练动作，只要你的腹部还有过多的脂肪，那么你的腹肌训练效果肯定是不明显的，因为你的脂肪已经包裹住了你的肌肉。

三.制定训练计划

当你了解了自己的腹肌是由什么肌肉群构成了之后，你就需要去制定一个详细的训练计划，你要针对自己薄弱的部位去做一个针对性的训练，让自己的整体训练效果变得突出。

我们的训练计划除了有训练内容以外，还要有自己的训练时间，我并不推荐大家每天都去练习自己的腹部肌肉，你要给自己一定的休息时间，要让自己的肌肉得到一定的缓冲恢复。

第一个动作我给大家推荐的是反向卷腹动作，这个动作的难度有点大，我们在完成这个动作的时候，最好让自己的上半身固定，这样会有助于我们更好的完成这个训练。

动作二：垂悬举腿

第三个动作是一个比较基础的动作，但这个基础动作也需要你去做了解，这样会帮助你更好的入门腹肌训练。