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很多小伙伴训练非常刻苦，从腹肌八分钟到腹肌撕裂，各种视频、图文教程在手机里常年保存，然后每天两练，早上晚上从不停歇。常常以为总有一天腹部就会变成自己想要的样子。
可是，事实往往事与愿违。我们常常得到的结果是这样。
1、坚持了一个星期，发现腹肌没什么动静，就此放弃；
2、坚持了一个星期，发现颈部酸痛，照照镜子还发现脖子变粗了，就此放弃；
3、坚持了一个星期，发现腰部酸痛，严重的腰椎出了问题，就此放弃。
据统计，腰腹训练一个月的坚持率不到5%，有太多的错误认知，导致我们用了错误的方法。要么练到其他地方去了，要么就是把自己练伤了。
其实真正有效的腰腹训练可不是你想得那样，没有这么歇斯底里的高强度训练。我们要做的就是下面几件事。
打持久战的观念
腹部线条的打造不是一天两天的事，如果你下个星期就要去海边，这个星期想要开始挖自己的人鱼马甲线，劝你放弃吧。
腰腹核心力量求质不求量
别想着我今天猛练100个卷腹，明天就可以放松一下，好好休息。除非你真的不想要你的腰椎了。另外，你的100个卷腹，很可能因为错误动作练的是你的颈部肌肉。请在保证正确动作的前提下去训练，力量不足就做适当休息，不要勉强。
核心训练和有氧训练必须结合
要想看到你优美的腹部曲线，必须核心力量和有氧运动双管齐下。在提高腹部肌肉蛋白质合成的基础上刷脂，去除腹部皮下厚厚的脂肪层。很多小伙伴，只是跑跑步、打打篮球，八块腹肌就出来了，就是这个道理。你不是没有腹肌，只是看不到罢了。
饮食科学合理
既然你的训练阶段是增肌减脂，那么你的饮食一样要匹配起来。宗旨是控糖、控油、控盐，切记重口饮食。合理搭配好膳食纤维、蛋白质、碳水化合物的占比。具体怎么做可以参考往期干货文章，这里不再啰嗦了。
优质充足的睡眠
燃脂的重要阶段其实都是在你睡觉的时候，所以请保证晚上最晚11点一定上床休息，早上7点起床。保证每天八小时有效睡眠，帮助腹部脂肪燃烧。另外，健康规律的作息也能很好的帮助你排便，减少体内废物的堆积。
国际惯例，一组腹肌基础训练动作
下面是9个基本的腰腹练习动作：
1、扶膝卷腹
10-20次
2、直腿触足卷腹
10-20次
3、侧身卷腹
10-20次
4、超人式
（飞燕式）
10-20次
5、空中单车
10-20次
6、V字支撑
30-60次
7、团身
10-20次
8、俄罗斯旋转（梅森扭转）
10-20次
9、平板支撑（palnk）
30-60次
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