大家好，让我们走进小肚腩的真相，当我们训练小肚腩的时候我们抑制有很多问题和误解。我们能够练到这里吗，有什么动作是针对这个部位的，我们今天就好好讨论讨论这些问题。
首先最重要的，我们知道他是个啥，我们再说小肚腩的时候。我们知道他跨过骨盆在我们腰的两侧，但是它下面是什么，实际上我们的腹外斜肌。腹外斜肌占据了我们这里整个区域。紧靠他们的邻居，也就是六块腹肌.
整块这个肌肉贯穿这里，整合就是腹外斜肌，腹内斜肌也在这个里面，但是他们是不可见的，腹横肌也在里面，所以我们可以看见的就是腹外斜肌和我们的腹肌主体部分，我们需要了解他们的功能。当我朝这个方向转身.
也就是朝左转时，我走变得腹外斜肌就非常明显，同时也可以看到背阔肌，但是这个轮廓就是我们的腹外斜肌，所以我们可以这么去调动肌肉，这个肌腱的走向并不是直上直下的，他是有那么一个角度的，像这样
要记住肌纤维走向，因为等下有一些相应的训练动作，他可以让身体向两侧弯曲，也可以让身体旋转，然后我们来讲一讲小肚腩的一些禁区，以及不能做哪些训练来针对他，首先我们讲下什么动作我们不应该做.
我刚刚讲了腹外斜肌，他分布的肌纤维是朝左排布的，所以我们为什么要左右卷腹来摆脱小肚腩，我是不是经常看到很多人拿着一个哑铃，然后以便又一遍的做这个。因为他们觉得这样可以练到侧腹.
这时腹外斜肌确实在发力和收缩，因为他可以帮助我们向一侧弯腰。但这个动作也将其他的肌肉牵涉进来了，也就是腰方肌，他在骨骼后面一点。他的作用是提髋，所以我们说到，无论我们是动上半身还是动下半身，都会带到腰方肌。
如果你一直做这个动作的话，那块地方的肌肉可能会变厚。如果你本身在那已经堆积了一些脂肪，那情况就会更更糟糕，你的腰线就会变得更大更厚，尤其是那些躯干比较短的朋友，从胸的底部到骨盆上部这样一个距离，如果你比较短的话。
那看起来会更糟糕，所以我们应该顺着腹外斜肌纤维的方向来发力，扔掉手里的哑铃，别再这么干了，不要再因为小肚腩而烦恼，困惑，现在动起来，跟我一起学习，让自己拥有完美的身材，我相信这是说所有人都羡慕的一件事情。
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