俯卧撑是自重健身的经典动作,也是十分有用的练习方法。关于胸肌和三头肌是十分好的练习,并且俯卧撑能练到的肌肉群还有许多。在生活中也是很常见的一个动作,可是俯卧撑简略吗答案是:规范的俯卧撑并不简略,有许多做的俯卧撑多多少少都会有点过错。就算练了好久也不一定就是对的俯卧撑,今日就来说说俯卧撑常见的过错。
第一个过错:动作没做全程
有许多朋友在做俯卧撑的时分,并没有做到全程。假如你想经过俯卧撑练出胸肌和三头肌,你就必须知道下降和推起的方位。在做俯卧撑的时分身体一条直线,下降时胸肌需求触摸地上,然后推起来激活前锯肌推到最高点。这种俯卧撑被称为“俯卧撑+” ,假如想让你的胸肌三头肌健壮,你需求这样做。
第二个过错:肘部过于外扩
肘部外扩这个问题呈现也十分多,规范的俯卧撑手的方位在胸部下面,下降的过程中肘部应该是贴在身体两边。假如你在做俯卧撑的时分肘部过度外扩,这会削减你胸肌和三头肌的感触,并且会让膀子有很大的压力。这样做不光费力还没有最好的作用,所以做俯卧撑必定要注意肘部,不要在外扩了。
第三个过错:身体不料理垂直
这个问题大多出现在新手,在前面也说到做俯卧撑应该从头到脚是一条直线。为什么有的人不能坚持身体垂直,由于他们做俯卧撑的时分没有收紧中心。当他们的腹部没有气或许没有稳住呼吸时,就会收起腹部曲折身体,让身体其他部位接受腹部该做的事。常见的过错就是抬臀和踏腰,这样做俯卧撑是极大的过错。
第四个过错:动作做的太快
这个过错是我见过最多的,往常也见过许多人做快速俯卧撑。这样做的确能够做许多数量,可是这也扔掉了全程俯卧撑的概念。俯卧撑做的太快胸肌没有触摸地上,推起也不会激活前锯肌向上推。你大约只做到一半的方位就会往上推,推不到顶就不会放下去。尽管短时间提升了你的数量,可是这并不能有用影响肌肉。
第五个过错:呼吸节奏
任何练习都需求呼吸方法,俯卧撑不像大分量深蹲、硬拉、卧推那样,为了分量需求吸一大口气来保持中心。作为一个自重练习,俯卧撑每一下都能够呼吸。做俯卧撑的时分下降应该吸气,推起时呼气。有一个安稳的呼吸能够添加你的练习次数,做任何自重练习都能够这样呼吸,能够到达更好的练习作用。
假如你还做不了规范俯卧撑,主张先联络简略的俯卧撑动作。引荐一个俯卧撑过渡动作,膝盖俯卧撑。因为膝盖俯卧撑双脚抬起,会减轻许多分量,能够很轻松做到。一开始做10个一组,渐渐加数量,假如做到20个一组在做规范俯卧撑就没那么难了。
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