俯卧撑真的不简单，常见的俯卧撑错误了解一下啊

俯卧撑是自重健身的经典动作，也是十分有用的练习方法。关于胸肌和三头肌是十分好的练习，并且俯卧撑能练到的肌肉群还有许多。在生活中也是很常见的一个动作，可是俯卧撑简略吗答案是:规范的俯卧撑并不简略，有许多做的俯卧撑多多少少都会有点过错。就算练了好久也不一定就是对的俯卧撑，今日就来说说俯卧撑常见的过错。

第一个过错:动作没做全程

有许多朋友在做俯卧撑的时分，并没有做到全程。假如你想经过俯卧撑练出胸肌和三头肌，你就必须知道下降和推起的方位。在做俯卧撑的时分身体一条直线，下降时胸肌需求触摸地上，然后推起来激活前锯肌推到最高点。这种俯卧撑被称为“俯卧撑+” ，假如想让你的胸肌三头肌健壮，你需求这样做。

第二个过错:肘部过于外扩

肘部外扩这个问题呈现也十分多，规范的俯卧撑手的方位在胸部下面，下降的过程中肘部应该是贴在身体两边。假如你在做俯卧撑的时分肘部过度外扩，这会削减你胸肌和三头肌的感触，并且会让膀子有很大的压力。这样做不光费力还没有最好的作用，所以做俯卧撑必定要注意肘部，不要在外扩了。

第三个过错:身体不料理垂直

这个问题大多出现在新手，在前面也说到做俯卧撑应该从头到脚是一条直线。为什么有的人不能坚持身体垂直，由于他们做俯卧撑的时分没有收紧中心。当他们的腹部没有气或许没有稳住呼吸时，就会收起腹部曲折身体，让身体其他部位接受腹部该做的事。常见的过错就是抬臀和踏腰，这样做俯卧撑是极大的过错。

第四个过错:动作做的太快

这个过错是我见过最多的，往常也见过许多人做快速俯卧撑。这样做的确能够做许多数量，可是这也扔掉了全程俯卧撑的概念。俯卧撑做的太快胸肌没有触摸地上，推起也不会激活前锯肌向上推。你大约只做到一半的方位就会往上推，推不到顶就不会放下去。尽管短时间提升了你的数量，可是这并不能有用影响肌肉。

第五个过错:呼吸节奏

任何练习都需求呼吸方法，俯卧撑不像大分量深蹲、硬拉、卧推那样，为了分量需求吸一大口气来保持中心。作为一个自重练习，俯卧撑每一下都能够呼吸。做俯卧撑的时分下降应该吸气，推起时呼气。有一个安稳的呼吸能够添加你的练习次数，做任何自重练习都能够这样呼吸，能够到达更好的练习作用。

假如你还做不了规范俯卧撑，主张先联络简略的俯卧撑动作。引荐一个俯卧撑过渡动作，膝盖俯卧撑。因为膝盖俯卧撑双脚抬起，会减轻许多分量，能够很轻松做到。一开始做10个一组，渐渐加数量，假如做到20个一组在做规范俯卧撑就没那么难了。