学蒋欣开肩，小心背越练越薄，练出美人肩 || 瑜伽课堂

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一个人含胸驼背，纵使脸蛋生得再貌美如花，又哪里来的气质？况且肩、背是女人衰老的第一步，为了健康、保持青春，开肩-保持肩膀的灵活性就尤其的重要了。

面朝墙扭转，开肩塑胸 来自练瑜伽 00:00 06:10

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瑜伽课堂14

| 芊芊 |

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今日体式：站立前屈扭转式

| 练习步骤：

压住脚跟，双膝向上提。伴随着呼气，躯干向前向下，手放在瑜伽砖上。

随着呼气，躯干转向右侧，左手放在右侧砖上，右手向上举，手掌推墙，转头看向上方手。感受右手推墙的力将我们的躯干更多的向右侧转，同时把胸腔也展开。右肩向上，带动胸腔更多向上打开。保持双腿伸直稳定，保持这个状态30秒。自然的呼吸，然后躯干回正，回到山式。

| 练习效果：

腹部得到扭转，可以让肠胃得到被动的扭动，像拧衣服一样，让肠胃功能得到改善。胸部扭转，可以刺激胸腔发育，肩颈得到舒缓，改善僵硬。腿部得到拉伸。对于上班族非常合适。

| 注意事项：

孕期和经期不能练习。