『瑜伽体式』 半蝗虫式变体～

桔子今天讲解的体式是半蝗虫式的变体，常加练习该体式可以很好的按摩腹部器官，促进消化，对前列腺有益，因此，这个体式对男女老少皆有很大的好处，一定要多加练习哟~

半蝗虫式变体

练习方法：

一全蝗虫式：俯卧，下巴点地，双手放在身体两侧，吸气，将头部，胸部，双腿同时抬离地面，双手于背后掌心向对，双臂尽量伸直，与地面平行。脚尖回勾，双臂尽量向后向上抬高。保持三到五个呼吸，呼气，还原。

二半蝗虫式：俯卧，下巴点地，双手放在身体两侧，手握空拳。吸气，将双腿同时抬起，双脚尖回勾，保持三到五个呼吸。呼气，还原。

三全蝗虫式：俯卧，下巴点地，双手掌心向下高举过头顶。吸气，双臂，头，胸，双腿同时抬离地面，双脚尖回勾，双腿自然分开，保持三到五个呼吸。呼气，还原。

功效：

对老年人，身休超重的人是个极好的姿势。按摩盆骨区域，对消化系统，膀胱，前列腺线有益，也可以调解女性月经不调。能使臀部，下腹部，大腿的肌肉更富有弹性，强化腰部，腿部肌肉，按摩腹部器官，缓解便秘。

禁忌：生理期，腹部手术半年内的禁做。

练习着，一切会随之而来~