流瑜伽动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。
练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。
下面小编会分享大家一些流瑜伽编排的干货，相信你看完一定会有收获！并且能应用到实际教学中！
二、流瑜伽串联编排等级
根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，流瑜伽的串联可以分为三级：
/一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。
注意：vinyasa不要跳跃，不用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
//二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
///三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
💡vinyasa：是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作，简单来讲就是体式串联组合。
三、流瑜伽的编排思路
呼吸：
流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。
但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。
串联：
没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。
四、完整的流瑜伽阶段(举例)
→核心体式：战士一
→vinyasa：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬
→连接:
战士一(右脚前)5个呼吸停留，
呼气-双手落双脚两侧，
吸气-抬头右脚后撤，
呼气-曲膝曲肘胸腔触地，
吸气-眼睛蛇，
呼气-下犬，
吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，
呼气-直立身体，
吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。
呼气-双手落双脚两侧，
吸气-抬头右脚后撤，
呼气-曲膝曲肘胸腔触地，
吸气-眼睛蛇，
呼气-下犬
核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa
核心体式是可以分左右的体式，以右为先依然保持，
每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。
1 难度逐渐加大，由简到难
2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择
3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。
五、串联链接方法
1、婴儿式
2、桌式
3、猫式狗式
4、下犬式
5、人面狮身式
6、眼镜蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式
10、太阳式:
吸气两臂向上伸展，
呼气伸展脊柱向前向下，
吸气脊柱向上伸展到一半，
呼气向下折叠身体，
吸气卷背脊柱向上两臂向天空，
呼气双手回到祈祷式
11、太阳式A:
吸气手臂向上伸展，
呼气向前向下，
吸气向上向前伸展，
呼气到：
①婴儿式
②下犬式停留
③vinyasa
Ⅰ下犬式--板式--简易俯卧撑--人面狮身式--相反俯卧撑--下犬式3次呼吸
Ⅱ下犬式--板式--俯卧撑--眼镜蛇式--相反俯卧撑--下犬式3--5次
Ⅲ板式--俯卧撑--上犬式--下犬式5次呼吸
吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，
呼气向下折叠身体，
吸气卷动脊柱向上伸展，
呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式B
吸气幻椅式，
呼气身体前曲，
吸气伸展脊柱向前向上，
呼气到
①右侧跪姿新月式--Vinyasa ❶--左侧跪姿新月式--下犬式
②右侧新月式--Vinyasa❷--左侧新月式--下犬式3-5次呼吸
③Vinyasa❸--下犬式--右侧新月式--Vinyasa ❸--左侧新月式--Vinyasa ❸--下犬式5个呼吸
④同上，新月式换战士1式
吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，
呼气身体向下对折，
吸气幻椅式，
呼气回到祈祷式。
六、串联体式（课程编排重点）
1. 跪姿新月式--简易侧撑式--Vinyasa--连接另一侧
2. 新月式--新月扭转--Vinyasa--连接另一侧
3. 新月式--祈祷扭转--Vinyasa--连接另一侧
4. 新月式--战士 2式--Vinyasa--连接另一侧
5. 新月式--战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接
6. 战士2式--反向战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接
7. 战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接
8. 战士2式--双角式--Vinyasa--连接
9. 战士2式--侧角伸展式--半月式--Vinyasa--连接
10. 战士1式--战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接
11. 战士1式--战士3式--半月式--Vinyasa--连接
七、流瑜伽序列图
对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：
体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…
课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！学完上面的理论干货，下面小编分享7套流瑜伽序列图，希望对你有帮助！
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没有任何一套序列编排适合所有人，要根据学员的需求编排课程，这才是每个瑜伽老师真正需要思考的哦~
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