在瑜伽前屈类体式中双腿伸直还是弯曲?
可能很多人都有同样的疑惑,我曾经在一篇文章的评论下方看到这样一句评论:做立前屈腿都伸不直,还来教我们,先把自己练练好。评论的人可能不知道,教的人是瑜伽老师,业内的人都知道她可不是水货老师,瑜伽功底非常厉害,不管是理论方面,自己做体式方面,还是教学方面都是非常厉害
坐立前屈式,膝盖,下图
理论上做前屈的时候,双腿应该是伸直的。但是有三种情况我们建议微屈膝盖来做:
1、膝盖特别容易超伸的人;
关于膝关节超声可以参考这篇文章答疑专篇:关于压腿的疑问和解决方法,都在这儿了
可能在这类人群的条件反射里面,伸直双腿就等同于超伸。一旦超伸就改变了力的传导,导致压力都压在了膝关节上,损害膝关节的同时,也没有起到拉升腿后侧的效果。这类人群在做前屈时建议微屈膝盖来做。
下面这张图,后侧腿就是有点超伸,大家可以仔细对比两条腿后侧的线条
对膝盖容易超伸的人来说。这儿的前屈不只是站立前屈和坐立前屈,还包括很多体示:比如加强侧伸展式,半神猴式,前方的腿都要把膝盖往上拎一点;再比如单腿背部伸展式,也不要把膝盖窝紧贴地板,而是要让膝盖拎起来一点,或者直接在膝盖下面卷一个小毛巾。
再看一下这张图,前后两条腿的膝盖。
战士三式,膝盖,下图
2、腿后侧特别紧的人;也建议弯曲膝盖来做。
超伸弯曲膝盖来做很好理解,那为什么大腿后侧紧的人也建议弯曲膝盖呢?我做前屈的目的就是要拉伸腿后侧,屈膝了还能拉到吗?
这个问题可以很肯定的回答。屈膝同样可以拉到,而且效果比直腿好,还不容易伤到腰椎。
我们说拉伸需要在自己的范围内,循序渐进的开始,如果你的大腿后侧非常紧。你却强迫自己甚至向前屈,首先会让大腿后侧更紧张,紧张就会收缩僵硬,会主动和你对抗,这样会形成恶性循环,更难拉开。其次,如果大腿后侧很紧,你又强迫自己做前屈,很容易把从髋关节向前折叠变成从腰椎位置向前弯曲,让腰椎承受过度的压力。
看下图右下角错误示范。
3、主要是为了拉伸背部的人。
前屈可以拉伸身体整个后表面链。如果屈膝来做,可以让重点转移到背部,特别是下背部。这一点在下犬中运用的特别多。
在下犬式中大家可能都有这样的经验,如果双腿伸直,双脚脚后跟落地,那么下背部靠近骨盆的位置就会拱起来,没有办法完全伸展。这时屈膝可以让这个问题立马得到解决。这就是弱化了大腿后侧的拉伸,把重点转移到腰背部的伸展上。
当然,虽然屈膝,臀部还是向上的趋势,而不是向下掉。
联系客服