一套靠墙练习的修复性阴瑜伽，简单又放松（收藏级）

很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一。

不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。

今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。准备好了吗？

1.简易坐（2分钟）

• 靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙

• 身体自然就正位了

• 坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三头肌放松肩颈（各1分钟）

• 保持盘坐，右手背到身后，弯曲手肘

• 左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧

3.蝴蝶式（4分钟）

• 双脚掌并拢，砖块放在脚前方

• 根据自己的柔韧度

• 调整砖块的高度

• 甚至不要砖块

4.手臂拉伸打开胸腔（各3分钟）

• 面对着墙站，右手贴墙伸直

• 然后转向左侧，脚趾朝左

• 左手背在身后

5.靠墙下犬式开肩（3分钟）

• 离墙1米多距离，根据自己身高调整

• 双手撑墙做下犬式，低头

• 慢慢加强之后，手肘贴墙

• 就像墙壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墙上）（3分钟）

• 臀部脚跟贴墙，腿伸直

• 双手撑地，慢慢往后

• 选择扶住砖或者手背着地

7.站立前屈（背部在墙上）（3分钟）

• 转过身，做站立前屈

• 根据自己的柔韧度

• 头贴墙，或者上背部贴墙

8.婴儿式（1分钟）

• 臀部左脚跟，头放在毛毯上放松

9.鸽子式（各四分钟）

• 左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上

• 双手推右腿或者打开放在地面

10.倒箭式（5分钟）

• 双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板

• 双手在腹部放松

这套阴瑜伽练习，虽然简单，但是修复及放松效果，却是非常大的。

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