2 个技巧找到「 下犬式 」坐骨向上向后延展的感觉

下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一个基础体式，也是一个复杂的体式。

很多同学在下犬式中，很难找到坐骨向上向后延展的感觉，今天跟大家展示2个简单的技巧。

艾扬格墙绳

• 把墙绳套在腹股沟，然后前屈，双手撑地，往前走来到下犬式

• 脚往后走，脚跟抬起来，靠墙

• 胸腔打开，向后去找大腿

• 在这里做下犬式其实是很轻松的，在这里保持1-2分钟

修复下犬式

下犬式其实是个修复的体式，但是对于初学者来说很难，可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒适地做下犬式。

• 卷起毛毯，放在脚跟下方

• 双手往前走，来到下犬式

• 把抱枕放在头下方，脊柱延展

在这里，大腿后侧不会拉伸太多，也不需要启动太多腹部力量，保持1-2分钟。简单的体式，认真做！