瑜伽天堂鸟式，来自自然界中的一种花朵，这种花原产于非洲中南部好望角的一种野花，至18世纪英皇乔治二世所钟爱的皇后莎洛蒂因为最喜欢这种花草，认为它的花形特别酷似鸟冠和鸟嘴，而她所出生的故乡原名又叫天堂鸟村，故她就给这花赐个“天堂鸟”的名字（嗣后也有人叫它为极乐鸟）。它还有着一个美好的花语象征：“自由、吉祥、幸福”。
瑜伽天堂鸟式。梵文名称是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“两次出生”。这个体位法的目的是通过模仿热带花的形状，体验天堂鸟式的深度和体内的更新。
很少有体式创造出如此美丽、自然的形象。身体需要在这个近乎于苛刻的平衡中展开，你的大长腿创造出了一个强大的、充满活力的火花。这个体式需要完整的身体打开和力量，让你像大自然的花朵一样，但同时也暴露出身体隐藏在这朵花中的脆弱。如何找到身体平衡中心？下面就通过这个小序列来逐步驾驭这个挑战体式。
1、树式
体式利益：在腿部建立起力量和平衡感，帮助找到身体的感觉中心和稳定的根基。
从山式进入，将身体重心转移到你的右脚。弯曲左膝，用右手拉住左脚踝，将左脚的脚掌放在右大腿内侧，吸气向上延展身体，双臂延展向天空，始终保持脊柱延展，力量从向下扎根的右脚一直向上送，目光对准你前方的一个焦点。将左脚压入右大腿内侧，右大腿根部压入足底，形成相互拮抗的力量，使身体平衡。保持髋部超前方、避免左右高低髋，腹部内收。保持5-10次深呼吸，然后呼气退出体式，换侧练习。
2、捆绑三角式
体式利益：打开胸部和肩膀，增强双腿力量，拉长你的侧身。
从战士2式进入，左脚向前，把左手放在左脚内侧。确保后脚向内45度转，后脚跟向下压。右手伸展向天空，然后放于体后。左手穿过左大腿下向后直到双手扣住。收紧后腿肌肉，胸腔和躯干朝向天空旋转，伸展左腿，直到它完全蹬直。关注四头肌，展开前脚趾平铺、尤其是脚球压地有力，保持平衡。右肩部充分展开向天空，停留5–10次呼吸，换侧练习。
3、手抓大脚趾单腿直立式
体式利益：在该体式中，对自己身体的中轴线有一个强烈的感觉，掌握平衡。
从山式进入，重心转移到右脚，抬左腿屈膝到胸前。食指中指和大拇指扣住大脚趾。上提右腿前腿的肌肉，右大腿外侧向内旋。慢慢伸直左腿，然后再把左腿向身体旁侧（左侧）打开。停留5–10次呼吸，保持支撑腿伸直，胸部打开并上提。慢慢地松开腿，换侧练习。
4、拉弓式变体
体式利益：打开髋部，伸展腘绳肌，并加强背部肌肉。
坐山式进入，双手放在臀部旁边，呼气，弯曲左膝盖到左腋窝（而不是向一侧），把左脚拉近到身体胸部。保持脊柱延长，用左手握住足弓处。脚底超向侧天空方向。将右手放在地板上支撑或右手扣住右大脚趾，右脚向前蹬出，右脚球用力压出。右腿肌肉收紧，四头肌收缩。保持5–10次呼吸，换侧练习。
天堂鸟式不仅仅需要大腿后侧的打开，因为手臂捆绑，还需要肩膀和髋部的打开，天堂鸟式比神猴式更具挑战性。通过练习，让身体像花朵一样自然绽放。
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