下犬式，瑜伽中常见的经典体式，常在 Viniyasa 串联中出现，看似简单的下犬式，要做好它却并不简单。
在下犬式中，常见的错误：
上图中的下犬式，肩关节很容易代偿，同时双腿双脚没有激活，重心过多压在手腕上，一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。
对于身体过于灵活的同学，很容易下压肩膀，挤压胸椎段，给肩关节带来巨大压力。
正确的下犬式该怎么做？
1、根基稳定
在下犬式中，双手和双脚是根基，注意双手虎口向下压地，小臂远离地面。双脚脚后跟向下找地板，激活双腿力量
2、大臂外旋，小臂内旋
这是一个很微妙的过程，大臂外旋，可以帮助肩关节创造空间，保持大臂外旋的状态，将小臂找到内旋的力，让虎口更好的压实地面
3、背部延展，大腿根向后推
在下犬式中，手要向前推地板，让背部延展向后，肩胛骨内收，同时把大腿根向后推，让重心更好地落在双脚上。
4、可以选择微屈膝
如果腿后侧比较紧张，可以选择踮脚跟，微屈双膝，让背部保持延展，脚跟找向下的力
5、距离很重要
合适的距离，才能更好地找到身体延展的感觉。如果距离太小，身体无法延展，距离太大，力量又会向下泄。
一般来说，进入时可以选择英雄前屈，脚尖回勾，手推地直接到下犬式，这时距离是比较合适的。
在下犬式的保持中，让头脑慢慢安定下来，恢复能量，平静身心，向内观自己
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