阴瑜伽之养肺体式大全！功效 经络走向 口令细节

疫情期间，又是早春2月，感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的多发季节，人体呼吸系统很容易受到侵犯，而肺是最需要调理和保养的部位。

阴瑜伽能够滋养经络、疏通气血、保养肺部，赶快跟着文章练起来！

经常练习阴瑜伽的人都面色红润有光泽，为什么？因为气血是阴瑜伽主要练习的对象。

尤其是女性应该常练阴瑜伽，因为女人偏阴，现在社会女人的角色过于复杂，可见阴性的练习更加不可或缺。

肺经经络走向↑

阴瑜伽结合中医经络、人体解剖学、佛教修行、道教养生于一体，能够帮助滋养关节，放松肌肉，通过体式的停留达到滋养经络的目的。

2套阴瑜伽体式激活肺部经络，增强肺的机能！图中线的方向为肺经的走向。

蝴蝶式

透过此式，我们向前弯曲时试压于躯干和腹部，刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。（图中线条显示肺经络）

• 先坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双手握住脚踝，使双脚脚底贴住。 

• 将双脚向前移，使双腿呈现方块状。 

• 身体向前慢慢折叠，将体重点移到坐骨的前方边缘处。 

• 解除姿势时，先吸气，并将脊椎慢慢拉抬挺直。

海豹式

• 趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。 

• 吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。 

• 头要保持抬起，与脊椎成一条直线。 

• 在此体式保持3-5分钟，初学先保持1分钟。 

• 解除时，呼气，同时弯曲手肘，让身体轻轻放下。 

• 身体保持不动，趴在地上休息并继续深呼吸，调整脊椎，慢慢冷却下来后，转为婴儿式。

童式

• 背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。 

• 将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。 

• 双手可以轻放于身体两侧，或交叠在一起当枕头枕在额头下面。 

• 停留一至两分钟。

夸特狗式

• 由童式向前，以四肢趴地，将左臂以九十度弯曲，伸向右上臂，并将右臂向前伸，以手肘撑地。 

• 臀部在膝盖上方抬高，双膝应以臀部的宽度分开。 

• 将头枕到前方的手肘上，或直接枕到前半臂上。背部应拱起，腹部和腋下悬向地面。 

• 停留于此式约三到五分钟。 

• 解除时，吸气，并恢复四肢着地。两边都做过之后，以童式休息片刻。

完全前弯式

• 山式坐姿进入。 

• 吸气，手臂举过头顶，延展脊柱。 

• 呼气，做体前屈，躯干向前压，保持后背的放松。 

• 每次呼吸向前延展脊柱，保持5-8次深长的呼吸。 

• 退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。 

• 如果无法下压完全，可以在膝盖下方垫一个枕头，或者将枕头放在膝盖上面，减少弯曲的程度。 

• 此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。

一节完整的拉伸肺经阴瑜伽

• 仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部

• 将臀部向左挪动，双腿向右伸直

• 移动上半身向右，双手上举过头顶

• 十指交叉，双手双脚均向右侧伸展

• 轻闭双眼，感受身体左侧的伸展拉长

• 保持2-3分钟，换反侧重复练习
  

• 四角跪姿，大腿垂直地面，脚背贴地

• 吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直

• 胸腔向下去找向地面，额头点地

• 手指尖带动侧腰延展向前，肩放松

• 保持2-3分钟，还原
  

• 跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地

• 大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上

• 呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长

• 手臂向后扶住脚后跟，脖子放松

• 注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎

• 保持1-3分钟，慢慢还原
  

• 跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋

• 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

• 呼气附身向下，手臂向前伸直

• 双手分开与肩同宽，额头点地

• 肩膀放松，保持1-3分钟，还原
  

• 四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开

• 大小腿相互垂直，大腿内侧延展

• 髋部打开向下找地面，手臂向前伸直

• 身体放松，保持3-5分钟，还原
  

• 仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧

• 双膝并拢，右膝向下找地面
  

• 右手侧平举，左手向上伸直

• 左肩压实地面，身体放松

• 保持1-3分钟，换反侧练习
  

• 放松身体的所有部位，不要移动身体，让注意力专注于穿透全身的波动感。

• 享受身心自在的感觉，这个姿势时最能滋养的一式。

-Namaste-

ॐ