练瑜伽最容易超伸的 3 个关节及其调整（收藏级）

练习瑜伽，对于身体过于柔软的同学，很容易关节超伸，关节超伸意思就是关节一侧伸展过度，导致另外一侧受到挤压，长期下来，会导致关节疼痛。

我们来看看最容易超伸的3个关节及其瑜伽调整：

1.膝关节

膝关节超伸是最常见的，当说伸直膝盖，很多同学会把膝盖向后推。

要想避免膝盖超伸，要把大腿前侧肌肉（股四头肌）向上提，有膝关节超伸习惯的同学，要注意微屈膝盖，让膝盖回到正位。

2.手肘关节

另外一个常见的超伸关节就是手肘关节，特别是在做一些手臂支撑的体式的时候，比如侧板式。

手肘超伸是因为手臂力量没有启动，主要是启动肱二头肌，让手肘微屈，回到正确的位置。

3.肩关节

在做下犬式的时候，很多同学会压肩。而这个压肩的动作，其实就是肩关节前侧超伸。这样的练习是不稳定的，无论是手臂还是背部、核心的力量。

在下犬式肩关节超伸，常常伴随着肋骨突出的情况。要学会腋窝上提，肋骨内收。

看到这里希望同学们明白，很多时候，关节的疼痛，其实都是肌肉力量缺失，或者是练习方式不正确导致。

正位练习不仅可以避免受伤，而且可以启动正确的肌肉，减少不必要的练习伤害，这也是为什么我们一再强调，初学者刚入门的时候，一定要跟着专业的老师练习哦~

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