​教你如何调理老年人便秘

　　便秘在老年人中非常普遍，加上气候干燥，平时饮食上不注意，就容易引发便秘。那么老年人便秘怎么调理？下面一起来看看老年人便秘的调理方法。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、运动量少

　　老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下9推进，容易发生便秘。

　　2、药物因素

　　许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘。

　　3、饮食因素

　　饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

　　4、精神体质欠佳

　　精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

　　5、体内缺水

　　老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

　　老年人如何调理便秘

　　1、步行

　　步行在清晨时进行，起床后喝杯温开水，即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后进行30分钟左右的散步；然后再喝一杯开水。还可定期外出徒步行走两公里。这样有助于排便。

　　2、水浴

　　一般用冷水浴，这个要根据体自身的质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

　　3、按摩

　　仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部开始，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在此处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。该方法对治疗便秘有一定的好处。

　　4、慢跑

　　跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加，对预防便秘有很大的好处。

　　5、划船

　　划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。同时加快排便的速度。