节气生活 | 小寒：暖身行乐练导引

节气小寒到了，你可从冬至开始每天涂绘过《九九消寒图》？

小寒作为公历的第一个节气，也是物候日志新一轮主题的开篇。从小寒开始，我们将以道教养生家陈希夷所传《廿四节气导引法》为脉络，陆续介绍古人的节气生活方式。

陈希夷名抟，字图南，自号扶摇子，安徽亳州人，是唐宋年间著名的道家隐士。据传，他通过内证发现常人气脉会受到二十四节气的气运影响，创编出“廿四节气导引法”，以此调养身心。不过，最早记载这套功法的文献为明代铁峰居士所撰《保生心鉴》，后被《遵生八笺》收录，并编入《四库全书》得以广泛流传。

陈希夷的小寒导引法姿势就如配图所示，自小寒起，于每日子、丑时，也就是午夜23点至凌晨3点之间，端身盘坐，将右腿压左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，上身挺直，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次后，吐纳，叩齿，漱咽。

这个导引动作虽然简单，却有许多细节上的要求。首先是时间的要求在子丑时段，这与身体气脉的运行规律有关。做导引动作需要身心安静，拉伸时呼气，换手时吸气。导引动作完成后，吐纳、叩齿、咽津是非常重要的收功动作，认真完整做好的话，身体会微微生暖，可以明显改善冬令身体上的许多不适，获得良好的睡眠，还可以改善脾胃不适等症状，有兴趣的话不妨试试看。
老子《道德经》云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人生于天地之间，必然要受天地气运的影响，敬畏生命善于养生的人，会遵循天地气运变化规律而行，而节气则是这气运生、旺、吐、纳的重要节点。小寒是敛藏之节气，药王孙思邈根据节气变化规律，提醒小寒前后“是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。”

冬为岁馀，故冬月可问学，是最适合读书学习的时节，《汉书》中东方朔云：“三冬文史足。”所以留下了“三馀足学”的典故。文人们在小寒前后围炉雅集，扫雪烹茶赏画谈禅，这就是古人冬令行乐的日常生活。
李渔在其《冬季行乐之法》中道：“尝有画雪景山水，人持破伞，或策蹇驴，独行古道之中，经过悬崖之下，石作狰狞之状，人有颠蹶之形者。此等险画，隆冬之月，正宜悬挂中堂。主人对之，即是御风障雪之屏，暖胃和衷之药。”在一衣带水的邻邦日本，小寒风物是漆器，习俗是饮屠苏酒。今年小寒恰逢腊八，还可吃一碗腊八粥。详细做法及配方请点击：《节令|腊八粥大全》

每个节气有每个节气的个性，每个节气有每个节气的规律。理解节气，顺应节气，并且能够发现和欣赏每个节气之美，那我们天天都是生活在美好之中，你的生命必然也是美丽而快乐的。

绘图：周勇 制图：蔡嵩麟