万万没想到,屁屁还有这功能......
关于臂肌的正确打开方式,大家快来围观大腿吧
膝盖是人体承受重量最大的一个关节,劳苦功高的膝盖有时候也会不堪负重,会出现疼痛,打软,咔咔响等等的症状,这是膝盖向
我们发出了受伤的信号,这时我们会反思并后悔过去做了太多对膝盖有损伤的运动,那你有没有想过,膝盖不好还有可能是臀肌不
给力造成的?
臀部肌肉包括:臀大肌、臀中肌以及臀小肌。臀大肌控制腿的后伸,臀中肌控制腿的外展,重要的是臀大肌和臀中肌扮演避免髋关
节出现内收和内旋的角色。
髋关节、膝关节和踝关节的动作是相互影响的,当臀肌无力时,可能会导致髋关节出现过度内收和内旋,这时候膝关节就会相应往
内偏移更多,使得髌骨(膝盖骨)处在不正确的位置上。在行走、跑步过程中,脚步落地时,髌骨就会摩擦到股骨的外髁,并使关
节压力上升。当膝盖长期承受较大的摩擦和压力,就容易发生退化。
哪些人容易出现臂肌无力?
人在坐着时,臀肌处于放松状态,长久下去,臀部就会变得扁平又松弛,因此,长期坐着而缺乏运动的人,往往会出现臀肌无力。
锻炼臀部肌肉,不仅可以拥有好看的体型,更重要的是可以维持髋关节和膝盖的稳定,保护膝盖并降低膝关节受伤的风险。所以,
下面给您介绍接种锻炼臀肌的方法。
锻炼臂肌的方法
以下几组动作,都可以在两条腿间缠一条弹力带,加强锻炼的强度。当然,锻炼的量和强度应根据个人情况,量力而行。
蚌壳运动(锻炼臂中肌)
侧躺,两腿膝盖弯曲约90°,做膝盖开合的动作,上方膝盖缓慢往上打开约45°后合起,会感到臀部肌肉有用力缩紧的感觉,重复
20 下,就像蚌壳一样开合运动。
这个过程中要注意:脚跟要完全连在一起,不要分开,只有膝关节打开。同时保持骨盆的稳定,腰部不要跟着左右转动,才能达到
锻炼的效果。
平躺侧抬腿(锻炼臂中肌)
侧身平躺,下方的腿略微弯曲,慢慢将上方腿抬至15-30°,并维持3-5秒。每组10次,做两到三组。
站姿后抬腿(锻炼臂打肌)
身体站直,慢慢将一侧大腿往后抬,并维持3-5秒,每组10次,做两到三组。或者也可以趴在床上做后抬腿的动作,此时则要保持腿
后抬而臀部不能离开床面。
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)骨关节病非手术治疗中心
诊疗时间:周一:郭珈宜 副主任医师
地址:门诊楼一楼骨关节病108诊室
周二:郝 军 主任医师
地址:门诊楼一楼骨关节病108诊室
周四:李 峰 医学博士
地址:门诊楼一楼骨关节病108诊室
每周三、五、日可至科室诊治
科室地址:河南省洛阳正骨医院3号楼3楼西侧(骨关节病一科)
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