睡眠养生妙法
编辑:优雅芳香
1、子时之前入眠,阴阳和合
依照道教的养生思想,人是一个小天地,随时都要要与外界的大天地进行沟通和周天循环,所以,人法地、地法天、天法道、道法自然。人的睡眠作息规律也应当与自然的规律相适应。
其中,子时、午时对于睡眠比较重要。
子时是阴阳交接的时间,此时天地的阴气达到最大,大部分动植物也都进入了休息的状态,同时阳气开始逐渐萌生。既然此时是天地的阴阳交接之时,那么人体也会顺应这种交接,体内也会有一个阴阳交接的过程。所以此时人应当最好处于睡眠的状态中,这样就不会干扰体内自然的阴阳交接过程,从而使身体得到较好的补充。
根据这个理论,人应当在子时的时候处于熟睡的状态,因此每天晚上11点以前一定要睡觉,当然还要考虑到各地的时差。
另外,根据西医的理论,人在晚上1点左右的时候,正是体内肝脏排毒的重要时间,所以,此时如果人没有处于熟睡状态,就会影响到肝脏的排毒效果,所以第二天有黑眼圈也就不奇怪了。
睡眠质量的好坏也很重要,这在西医也是公认的事实。从道家养生的角度来看,当人处于睡眠的时候,体内的阴阳二气会自行交媾,进而进而就像化学反应一样产生一个很好的东西,这个东西可以使我们感到舒服美快,它也会对我们劳累一天的身体和精神进行修补。所以产生的这个东西质量的好坏直接取决于睡眠的质量,看我们是否能够给阴阳二气提供一个不受主观意识干扰的环境。
阴阳二气产生的这个东西,如果早上起来的时候比较早,可以适当的静坐一下,这样不仅可以巩固睡觉的成果,还可以让这个东西来补充我们的精神。如果睡了一个懒觉,那么这个东西就会散逸到皮肤里,从而补充了皮肤。
晚上子时的睡眠是补充阴气,是养阴、滋阴,不要小看阴气,对人体来说,和阳气一样重要,如果没有阴的滋润和平衡,人体会出问题的。所以有的人容易上火、心情浮躁,很多都是跟阴气不足有关,需要滋阴。
中午也是一样,中午的睡眠就是补充阳气,是温阳,同时也是顺应天地阴阳转换的过程。因此中午吃过午饭并散步消化以后,有条件的话最好睡一会或者打个盹,实在不行也最好能够闭目休息一下。
当然睡眠的时间早晚还与不同季节有关,前面四时起居养生法也有专门提到。
2、心肾相交——睡眠质量好坏的关键
除了上面说的要按时在11点之前睡眠以外,道教养生理论认为关系睡眠的一个重要方面就是:心肾相交。
心属火,主要指心神思虑等,它的特性是喜欢向上飞扬;肾属水,主要指人的精气,它的特点是喜欢向下流走。所以,按照道教养生思想,人要长生长寿就要经常使心肾相交,水火既济,使心得肾水滋养,肾得心火以温暖。
一般如果睡眠质量不好,或者经常失眠,大多数都是因为心肾不能很好的相交造成的。
心肾相交,心就不会乱飞,那么晚上睡觉思虑就不会烦乱,心得安定。而同时人的元气也会得以保养,身体就会变好。
道教心肾相交最重要的理论和实践都来自于内丹炼养术中,普通人不易掌握,但也有一些其他方法能够使普通人体验心肾相交,快乐睡眠的好处。
3、睡前泡脚守涌泉——心肾相交的妙法
睡前泡脚的方法很多人都知道,但有些细节做不好会影响效果的。而泡脚守涌泉法更有一些不同的要求。
首先,泡脚的时间一般要在半个小时左右,否则效果不明显。有很多人将泡脚和洗脚等同于一回事,这是错误的。泡脚是要将热水的热力持续不断的通过双脚来延伸到全身,起到温通经络,温升阳气的作用,从而促进气血运行,减轻心脏的负担。
其次,要不断的添热水,防止水变凉。由于泡脚时间长,不同于洗脚,水容易凉,所以,一旦感觉到温度有所下降,就要及时添热水,以保持泡脚的作用。
最后,还有一个关键要素就是,泡脚的时候要配合意守脚底涌泉穴。因为脚底涌泉穴属于足少阴肾经的重要穴位,位置又在最下面,心神意守在此处,就可以起到心肾相交的作用,增强肾气,使人容易入睡,有利于睡眠质量的提高。
这个方法长久做下去,不仅有利于睡眠,对身体也会起到很好的作用。
4、心息相依——睡功的关键
道教有专门的睡功,最著名的就是五代时华山的陈抟老祖的睡功。而道教睡功的关键就是心息相依,具体来说:
姿势:最好是右侧卧,曲肱枕于脑下,或者枕于枕上,右手拖腮,把小指尖放在印堂,大指放在耳前,左手轻放在臀上 ,双腿轻曲如S,双脚并拢,或者一前一后脚跟与脚腕相接。当然,姿势也可以随意,只要舒服、能放松。不压迫内脏、神经就可以了。
呼吸:一开始深呼吸三口气,吸饱满、呼干净,让全身放松下来。然后,自然呼吸,将心神轻轻地放在感受自己的呼吸上,不是听呼吸的声音,而是感受呼吸的出入。一出一入,自自然然,似乎不要强求呼吸怎样,它要长就长,要短就短,要做的就只是感受它的进出。如果此时有杂念产生忘了感受呼吸,一旦发觉就仍然回到呼吸上来就是了。
这样做久了,就会练成一种很容易入睡的功夫,如果夜里醒了,就继续按照这个方法感受呼吸并入睡。
这个呼吸的睡功是个很好的养生方法,坚持下去不仅容易做得心肾相交,培补元气,使身体得到修复壮大;而且会使记忆力得到提高,起到养脑的作用。
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