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腰背肌保健操
纤芊的琅嬛
>《养生保健》
2011.01.06
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腰背肌保健操
腰背肌的劳损是许多上班族不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势外,经常做腰背肌保健操,有良好的治疗效果。
双手抱腿
仰卧,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。
上臂前伸
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
弯腿抱胸
坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
弓背训练
四肢着地,低头,下巴尽量往胸部收紧,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
旋转膝盖
仰卧,背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
双手撑腰
仰卧,以双手支撑着腰部,慢慢将腿抬起并带过头部,感觉拉伸到腰部为止,放松,重复5次。
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