由河北金刚武馆馆长张恩平先生创立的浑圆正一功,由静功、动功、文功三部分组成。其功理功法法简效宏,功效卓著,现把浑圆正一功的六节动功和七字歌诀公布出来,以期全民健身,人人健康幸福!
第一节 上下拉伸身膜通 调理三焦任脉通
功法:双腿与肩同宽,两手轻轻抬起,后仰头往后看,主要启动脸与脖子前到前胸、两肋内外膜,两手在头顶部合十,身体复位达到身体中正,两手上拉,头、下巴慢慢向下压,从手到臂、到肩、到腰、到臀、到脚跟、到脚趾启动全身的膜,调动生机,主要启动肩部、臀部、两脚的内外膜,整身如橡皮筋把他上下慢慢拉开,然后慢慢下落,手心朝前,两手慢慢外拉伸和后拉、头往后仰、身体慢慢后弯、拉开、拉展,把心、肝、脾、胃、大肠、小肠、任脉等以上内外膜拉开,手心朝前,两手慢慢外拉伸和后拉,拉开的是心经与心包经,手、小臂、大臂、前胸内阴面内外膜拉开。
然后手以虎口为准往下拧旋,后躺、后仰,拉开的是小肠经、三焦经,小拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开,然后虎口上转、后转、后躺这样拉开的是大肠经,三焦经大拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开,再静养让营养滋润全身。然后把手轻轻抬起,在胸前成养生桩,意想两手放在温水中荡水,犹如每个手指中间有一像皮筋,身体前倾时两手里合,两手意想在温水中荡水,让肩画圆、让胯画圆、让两手虎口画圆,这个力叫前面力,练五至十分钟,让整身抖动一下,将浑身的泥巴瞬间抖开。
注意事项:练习惊力时一定要集中不要乱想,要面带笑容要把身体内骨缝慢慢拉开,感觉筋微紧五秒左右再做下个动作,每次做一至三遍再养,养时先调动气血再静养,感觉气血冲撞病灶时会感觉酸疼很不舒服再做动作,做动作时感觉那里不舒服看应该做哪个动作这叫舒筋、松肉、正骨。
功效:调动气血,舒筋、松肉、活血、正骨,疏通三焦经或任脉,能调理很多慢性病,对调理颈椎、肩周、胃当天见效,坚持练习可增双臂的力量。
第二节 八方聚气通督脉 膀胱经开湿毒排
功法:两脚与肩同宽,双手慢慢抬起,眼向左看,意想两臂犹如放在热水中找水的阻力,让身体转到不能转,这时整身的膜就自然的启动了,感觉启动后慢慢回转复位,然后眼看右手,意想两手放在温水中慢慢转体,感受水的阻力把全身的膜启动,慢慢回转身体站正,两手臂伸直里合与肩同高同宽。两手前拉下压,手与肩拉、肩与臀拉、臀与脚拉让整身阳面的个个关节拉开,让脊柱拉开,让膀胱经拉开启动以上所拉的内外膜。
再静养让营养滋润全身。两手慢慢抬起,意想肘关节到腕关节也就是手腕到胳膊肘,左腿重心向右腿重心移时意想左胳膊荡水,左腿重心向右时意想右胳膊荡水,这样做五至十分钟小臂会微微有发热、发麻、发胀、发凉、发痒任何一种都是好现象,当小臂微微有感觉时,手上的感应比刚才就强烈起来了,这样为左右力,练左右力为的是在实战中躲闪,当前方突然打拳时,头领右腿蹬时,左闪右腿上步,随时攻击。
注意事项:做动作时一定要专一,形意不合时,把兴趣调整一下,做做发声拍打然后再练,练时,先体感两手两臂如放在热水中,向左转时意想左臂找水的阻力,向右转时右腿蹬胯扣腰旋整体如一,再回转然后再慢慢体感,体感右手时想水的阻力慢慢找水的阻力左腿蹬左胯扣腰旋,一定要做到慢慢练。
功效:调理老花眼、近视眼、青光眼,各种关节病,对肺、肠胃、心脏、胸闷有良好的效果,长期练习增加全身的灵活性和协调性。
第三节 左右旋转带脉动 脊柱中正双腿健
功法:双脚与肩同宽,两手轻轻抬起,后躺后仰时在头顶双手相合两手手指交叉,翻转两手心朝上,身体站正,两手上顶把全身骨关节拉开把内外膜启动,然后左旋九十度,前拉下压,压到不能压时启动小臂与右半面肩胛与肋、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。再原动作慢慢抬起,上顶上拉回转向右转一百八十度,向右前方拉或下压压到不能压时,启动小臂与左半面肩胛与肋、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。
原动作慢慢抬起,上顶上拉慢慢抬起,上顶上拉恢复到面朝正前方,两手轻轻下落与肩平两腿下蹲,蹲到不能蹲时,慢慢上起,上起到膝关节似曲非直时,脚后跟抬起犹如大鹏展翅,停留三到五秒再慢慢下落,本动作启动了手、小臂、大臂、小腿、大腿、脚与两肋和全身内外膜。再静养让营养滋润全身。
静养时会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉,热是能量的产生,麻是人身的生物电,胀是气血旺,凉是正能量产生,凉气外排,痒是气血刚刚运行,这都是好事情。
两手抬到胸前,双手浑圆式站立,意想肘关节到大臂放在热水中,意想左转时,大臂外侧荡水转到不能转时回转,回转时想左大臂在里侧荡水,再向右转大臂外侧荡水转到不能转时回转,回转时想右大臂在里侧荡水,也可睁眼练也可闭眼练,这样旋转十分钟左右,会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉,这几样,其间有一样小臂与手感应就对了,本动作又可治病还可练自身的协调性,旋腰螺旋力后摆拳或前直拳,增加全身的协调性。
注意事项:做动作时如做不标准就慢慢来不要强求,下蹲时也要根据自己的情况慢慢练,上起时也要根据自己的情况:如高血压就不要上起,桩功静养时先做微动到不动,先意想左边,后想右边,练时一定要一动全动到不动内动。
本动作不仅可治病还可练自身的协调性,旋腰后摆拳,增加全身的协调性。
注意事项:如高血压就不要上起,静养时先做微动到不动,到意守膝盖一下犹如泡在热水中。
功效:可调理胆经、带脉淤堵、多种经络,对身体弱的效果非常好见效很快,调理筋肉气血平衡,对各种炎症、鼻炎、头疼、气管炎、关节疼效果都很好,平时缺钙吃钙不吸收的练习本动作,再补钙效果非常好。
第四节 全身惊抖知松紧 中脉通畅开智慧
功法:两腿与肩同宽,抬手时脚蹬头领,意想全身犹如沾了满身泥,把全身的泥巴抖出去,全身惊抖而不是颤抖,就像鸭子刚出水的时候把它全身的水抖出去,一定要做到全身惊抖起来,这个动作可以把整身的肌肉放松、整身的膜启动起来,从疾病调理到身体反应和灵活性弹力打下了良好的基础。
然后两脚跟离地抬起、双肩外展、两肩向前画圆两脚跟自然落地,自然落地时两手下按,意想脚心到百会,会阴到百会自然通畅,主要调理前胸、后背内外膜,也启动了全身生机,一定要两脚跟抬起时扩胸扩背,肩前转自然下落,中脉才会通畅。惊抖为的是调动全身气血、训练全身神经、掌握肌肉松紧、调理阴阳、阴阳平衡百病消。中脉通畅力量大、开智慧,这个动作希望做时一定要悟中练、练中悟,从治病健身中、从出武功长功力上,都能打下一个很好的基础。动功练后再静养让营养滋润全身。
浑圆桩式站好,上半身前后慢慢地晃动,向前时假想前面有温水的阻力,向后时假想后面有温水的阻力,3—5分钟后,身体由小动逐渐变成微动,如此反复练习即可为后面力。
注意事项:练惊抖力一定要意想全身受惊犹如受惊的野马,惊不是颤抖是惊抖,一定要达到全身无点不弹,全身抖动起来。
功效:惊抖是为了把全身气血调动起来、训练全身神经、掌握全身肌肉松紧、调理阴阳,全身阴阳平衡百病不生,中脉畅通开智慧。
第五节 全身拍打气血旺 体内圆融经络畅
功法:两脚与肩同宽,右脚蹬时右胯扣、腰旋、左肩撞右肩,如左腿蹬时左胯扣、右肩撞左肩,两手臂自然全身拍打,拍打功为的是调动气血增加肌肉的自然弹力,让全身无处不在的膜更加通畅。再静养让营养滋润全身。
拍打能掌握松紧、训练神经、调节阴阳还能调理多种病,如腰肌劳损、坐骨神经、骨质疏松,对颈椎、颈椎肥大、颈椎炎、胯关节、腿关节效果很好,拍打功还可以练出攉挑劲,脚蹬、胯扣、腰旋,打出攉挑劲、直拳、躲闪在实战中非常好。注意拍打时一定要一动而无有不动,当右腿蹬时左旋右胯扣,当左腿蹬时右旋左胯扣,拍打全身一动而无有不动,全身就如沾满了泥巴瞬间把泥巴蹦出去。
浑圆桩式站好,身体微微下蹲,假想把两大腿放入温水中,在下蹲时感觉大腿的后侧,上起时感觉大腿的前侧为竖力,锻炼腿部力量。如此反复练习即可。
功效:拍打配合启动膜能迅速缓解体内酸疼、淤堵,拍打功还能调理多种慢性疾病:如腰肌劳损、颈椎肥大、胯关节、坐骨神经、骨质增生,膝关节效果很好。
第六节 节节贯穿调气血 经络全通百病消
功法:身体自然站立,双手外展,双手向斜上方伸拉,意念拉开双肋、肩、大臂、小臂、手内外膜,手下按时;头顶,双脚跟离地,屈膝下蹲,启动手、臂、肩、后背、臀、大腿、小腿、脚内外膜,调动气血增加阳气,注意双脚跟不要落地,如燕子腾飞状,两手慢慢下落屈膝下蹲,两手环抱双膝外侧,两膝盖与腿与臀外争,两手臂里合,抬头脖子后仰,咬牙骶椎下压启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜。再静养让营养滋润全身。
浑圆桩式站好,意守膝盖以下整个小腿与脚站再温水中,找到身体的重心意守小腿,几分钟后小腿与脚便会有感觉。
功效:调理脊柱,启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜对男科病、妇科病、胯歪、胯斜有很好的效果。调理很多慢性病效果非常明显。
附:浑圆正一功七字诀
入门站桩须自然,意形互动身心修。
练整守局找争力,整体启动须昼夜。
有人表风又表凉,有人表感正能量。
有人表痒各不一,表痒表凉都是好。
名师亲传上功快,体内奇妙自才知。
以心传心须口授,整体知感得畅通。
再传螺旋皮肉通,修文练武可综合。
修心修身皆自然,练武调心调肩架。
上圆八个阴阳交,下圆调圆阴阳生。
头脚相争多阴阳,三圆三一合一圆。
酸痛松肉在舒筋,意形互动找体会。
一松一紧调阴阳,我知你知人难知。
静中不动求内动,阴阳调和调养击。
意形互动找争整,天有小小自有成。
我练我知你练知,老少易练功效快。
浑圆正一一浑圆,浑圆是一而非二。
奇法简单人人通,年轻搏击老弱养,
养中又搏搏中养,以武悟道智慧开。
直接简单又全面,特殊方法特殊人。
真龙真虎静动求,意形借用宇宙力。
拙力越少灵力高,层层人士层层修。
为己为家为国兴,超凡脱俗造福人。
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