由河北金刚武馆馆长张恩平先生创立的浑圆正一功，由静功、动功、文功三部分组成。其功理功法法简效宏，功效卓著，现把浑圆正一功的六节动功和七字歌诀公布出来，以期全民健身，人人健康幸福！
第一节 上下拉伸身膜通 调理三焦任脉通
功法：双腿与肩同宽，两手轻轻抬起，后仰头往后看，主要启动脸与脖子前到前胸、两肋内外膜，两手在头顶部合十，身体复位达到身体中正，两手上拉，头、下巴慢慢向下压，从手到臂、到肩、到腰、到臀、到脚跟、到脚趾启动全身的膜，调动生机，主要启动肩部、臀部、两脚的内外膜，整身如橡皮筋把他上下慢慢拉开，然后慢慢下落，手心朝前，两手慢慢外拉伸和后拉、头往后仰、身体慢慢后弯、拉开、拉展，把心、肝、脾、胃、大肠、小肠、任脉等以上内外膜拉开，手心朝前，两手慢慢外拉伸和后拉，拉开的是心经与心包经，手、小臂、大臂、前胸内阴面内外膜拉开。
然后手以虎口为准往下拧旋，后躺、后仰，拉开的是小肠经、三焦经，小拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开，然后虎口上转、后转、后躺这样拉开的是大肠经，三焦经大拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开，再静养让营养滋润全身。然后把手轻轻抬起，在胸前成养生桩，意想两手放在温水中荡水，犹如每个手指中间有一像皮筋，身体前倾时两手里合，两手意想在温水中荡水，让肩画圆、让胯画圆、让两手虎口画圆，这个力叫前面力，练五至十分钟，让整身抖动一下，将浑身的泥巴瞬间抖开。
注意事项：练习惊力时一定要集中不要乱想，要面带笑容要把身体内骨缝慢慢拉开，感觉筋微紧五秒左右再做下个动作，每次做一至三遍再养，养时先调动气血再静养，感觉气血冲撞病灶时会感觉酸疼很不舒服再做动作，做动作时感觉那里不舒服看应该做哪个动作这叫舒筋、松肉、正骨。
功效：调动气血，舒筋、松肉、活血、正骨，疏通三焦经或任脉，能调理很多慢性病，对调理颈椎、肩周、胃当天见效，坚持练习可增双臂的力量。
第二节 八方聚气通督脉 膀胱经开湿毒排
功法：两脚与肩同宽，双手慢慢抬起，眼向左看，意想两臂犹如放在热水中找水的阻力，让身体转到不能转，这时整身的膜就自然的启动了，感觉启动后慢慢回转复位，然后眼看右手，意想两手放在温水中慢慢转体，感受水的阻力把全身的膜启动，慢慢回转身体站正，两手臂伸直里合与肩同高同宽。两手前拉下压，手与肩拉、肩与臀拉、臀与脚拉让整身阳面的个个关节拉开，让脊柱拉开，让膀胱经拉开启动以上所拉的内外膜。
再静养让营养滋润全身。两手慢慢抬起，意想肘关节到腕关节也就是手腕到胳膊肘，左腿重心向右腿重心移时意想左胳膊荡水，左腿重心向右时意想右胳膊荡水，这样做五至十分钟小臂会微微有发热、发麻、发胀、发凉、发痒任何一种都是好现象，当小臂微微有感觉时，手上的感应比刚才就强烈起来了，这样为左右力，练左右力为的是在实战中躲闪，当前方突然打拳时，头领右腿蹬时，左闪右腿上步，随时攻击。
注意事项：做动作时一定要专一，形意不合时，把兴趣调整一下，做做发声拍打然后再练，练时，先体感两手两臂如放在热水中，向左转时意想左臂找水的阻力，向右转时右腿蹬胯扣腰旋整体如一，再回转然后再慢慢体感，体感右手时想水的阻力慢慢找水的阻力左腿蹬左胯扣腰旋，一定要做到慢慢练。
功效：调理老花眼、近视眼、青光眼，各种关节病，对肺、肠胃、心脏、胸闷有良好的效果，长期练习增加全身的灵活性和协调性。
第三节 左右旋转带脉动 脊柱中正双腿健
功法：双脚与肩同宽，两手轻轻抬起，后躺后仰时在头顶双手相合两手手指交叉，翻转两手心朝上，身体站正，两手上顶把全身骨关节拉开把内外膜启动，然后左旋九十度，前拉下压，压到不能压时启动小臂与右半面肩胛与肋、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。再原动作慢慢抬起，上顶上拉回转向右转一百八十度，向右前方拉或下压压到不能压时，启动小臂与左半面肩胛与肋、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。
原动作慢慢抬起，上顶上拉慢慢抬起，上顶上拉恢复到面朝正前方，两手轻轻下落与肩平两腿下蹲，蹲到不能蹲时，慢慢上起，上起到膝关节似曲非直时，脚后跟抬起犹如大鹏展翅，停留三到五秒再慢慢下落，本动作启动了手、小臂、大臂、小腿、大腿、脚与两肋和全身内外膜。再静养让营养滋润全身。
静养时会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉，热是能量的产生，麻是人身的生物电，胀是气血旺，凉是正能量产生，凉气外排，痒是气血刚刚运行，这都是好事情。
两手抬到胸前，双手浑圆式站立，意想肘关节到大臂放在热水中，意想左转时，大臂外侧荡水转到不能转时回转，回转时想左大臂在里侧荡水，再向右转大臂外侧荡水转到不能转时回转，回转时想右大臂在里侧荡水，也可睁眼练也可闭眼练，这样旋转十分钟左右，会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉，这几样，其间有一样小臂与手感应就对了，本动作又可治病还可练自身的协调性，旋腰螺旋力后摆拳或前直拳，增加全身的协调性。
注意事项：做动作时如做不标准就慢慢来不要强求，下蹲时也要根据自己的情况慢慢练，上起时也要根据自己的情况：如高血压就不要上起，桩功静养时先做微动到不动，先意想左边，后想右边，练时一定要一动全动到不动内动。
本动作不仅可治病还可练自身的协调性，旋腰后摆拳，增加全身的协调性。
注意事项：如高血压就不要上起，静养时先做微动到不动，到意守膝盖一下犹如泡在热水中。
功效：可调理胆经、带脉淤堵、多种经络，对身体弱的效果非常好见效很快，调理筋肉气血平衡，对各种炎症、鼻炎、头疼、气管炎、关节疼效果都很好，平时缺钙吃钙不吸收的练习本动作，再补钙效果非常好。
第四节 全身惊抖知松紧 中脉通畅开智慧
功法：两腿与肩同宽，抬手时脚蹬头领，意想全身犹如沾了满身泥，把全身的泥巴抖出去，全身惊抖而不是颤抖，就像鸭子刚出水的时候把它全身的水抖出去，一定要做到全身惊抖起来，这个动作可以把整身的肌肉放松、整身的膜启动起来，从疾病调理到身体反应和灵活性弹力打下了良好的基础。
然后两脚跟离地抬起、双肩外展、两肩向前画圆两脚跟自然落地，自然落地时两手下按，意想脚心到百会，会阴到百会自然通畅，主要调理前胸、后背内外膜，也启动了全身生机，一定要两脚跟抬起时扩胸扩背，肩前转自然下落，中脉才会通畅。惊抖为的是调动全身气血、训练全身神经、掌握肌肉松紧、调理阴阳、阴阳平衡百病消。中脉通畅力量大、开智慧，这个动作希望做时一定要悟中练、练中悟，从治病健身中、从出武功长功力上，都能打下一个很好的基础。动功练后再静养让营养滋润全身。
浑圆桩式站好，上半身前后慢慢地晃动，向前时假想前面有温水的阻力，向后时假想后面有温水的阻力，3—5分钟后，身体由小动逐渐变成微动，如此反复练习即可为后面力。
注意事项：练惊抖力一定要意想全身受惊犹如受惊的野马，惊不是颤抖是惊抖，一定要达到全身无点不弹，全身抖动起来。
功效：惊抖是为了把全身气血调动起来、训练全身神经、掌握全身肌肉松紧、调理阴阳，全身阴阳平衡百病不生，中脉畅通开智慧。
第五节 全身拍打气血旺 体内圆融经络畅
功法：两脚与肩同宽，右脚蹬时右胯扣、腰旋、左肩撞右肩，如左腿蹬时左胯扣、右肩撞左肩，两手臂自然全身拍打，拍打功为的是调动气血增加肌肉的自然弹力，让全身无处不在的膜更加通畅。再静养让营养滋润全身。
拍打能掌握松紧、训练神经、调节阴阳还能调理多种病，如腰肌劳损、坐骨神经、骨质疏松，对颈椎、颈椎肥大、颈椎炎、胯关节、腿关节效果很好，拍打功还可以练出攉挑劲，脚蹬、胯扣、腰旋，打出攉挑劲、直拳、躲闪在实战中非常好。注意拍打时一定要一动而无有不动，当右腿蹬时左旋右胯扣，当左腿蹬时右旋左胯扣，拍打全身一动而无有不动，全身就如沾满了泥巴瞬间把泥巴蹦出去。
浑圆桩式站好，身体微微下蹲，假想把两大腿放入温水中，在下蹲时感觉大腿的后侧，上起时感觉大腿的前侧为竖力，锻炼腿部力量。如此反复练习即可。
功效：拍打配合启动膜能迅速缓解体内酸疼、淤堵，拍打功还能调理多种慢性疾病：如腰肌劳损、颈椎肥大、胯关节、坐骨神经、骨质增生，膝关节效果很好。
第六节 节节贯穿调气血 经络全通百病消
功法：身体自然站立，双手外展，双手向斜上方伸拉，意念拉开双肋、肩、大臂、小臂、手内外膜，手下按时；头顶，双脚跟离地，屈膝下蹲，启动手、臂、肩、后背、臀、大腿、小腿、脚内外膜，调动气血增加阳气，注意双脚跟不要落地，如燕子腾飞状，两手慢慢下落屈膝下蹲，两手环抱双膝外侧，两膝盖与腿与臀外争，两手臂里合，抬头脖子后仰，咬牙骶椎下压启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜。再静养让营养滋润全身。
浑圆桩式站好，意守膝盖以下整个小腿与脚站再温水中，找到身体的重心意守小腿，几分钟后小腿与脚便会有感觉。
功效：调理脊柱，启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜对男科病、妇科病、胯歪、胯斜有很好的效果。调理很多慢性病效果非常明显。
附：浑圆正一功七字诀
入门站桩须自然，意形互动身心修。
练整守局找争力，整体启动须昼夜。
有人表风又表凉，有人表感正能量。
有人表痒各不一，表痒表凉都是好。
名师亲传上功快，体内奇妙自才知。
以心传心须口授，整体知感得畅通。
再传螺旋皮肉通，修文练武可综合。
修心修身皆自然，练武调心调肩架。
上圆八个阴阳交，下圆调圆阴阳生。
头脚相争多阴阳，三圆三一合一圆。
酸痛松肉在舒筋，意形互动找体会。
一松一紧调阴阳，我知你知人难知。
静中不动求内动，阴阳调和调养击。
意形互动找争整，天有小小自有成。
我练我知你练知，老少易练功效快。
浑圆正一一浑圆，浑圆是一而非二。
奇法简单人人通，年轻搏击老弱养，
养中又搏搏中养，以武悟道智慧开。
直接简单又全面，特殊方法特殊人。
真龙真虎静动求，意形借用宇宙力。
拙力越少灵力高，层层人士层层修。
为己为家为国兴，超凡脱俗造福人。
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