在瑜伽动作或运动前拉伸中,错误的肌肉拉伸方法和习惯,不仅是对身体没好处,更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式,造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。 KanPas小编 收集了下面的图片,让图片告诉你正确的肌肉伸展方法,红色部分显示是正确的拉伸部位。
1.骆驼式 / 2. 髋向前折叠 红色部分显示是正确的拉伸部位。
3.蛙式 / 4.髋侧弓步姿势 红色部分显示是正确的拉伸部位。
5.蝴蝶式舒展 / 6.伸展前臂肌 红色部分显示是正确的拉伸部位。
7.颈部侧屈 / 8.旋转拉伸颈部 红色部分显示是正确的拉伸部位。
9.颈部伸展伸展 / 10.用手协助颈部侧屈 红色部分显示是正确的拉伸部位
11.半跪四屈伸髋/ 12.伸展前臂肌
13.侧肩伸展 / 14.颈屈伸
15.LAT脊柱伸展牵引 / 16.LAT靠墙伸展
7.婴儿的姿势/ 18.小腿伸展
19.前分/ 20.向前坐折叠触摸脚
21.单腿向前弯曲 / 22.深蹲
23.坐半鸽式 / 24.靠墙伸展小腿
25.侧屈靠墙 / 26.仰卧旋转式
27.有柱侧屈 / 28.三角式
29.胸部伸展在墙上/ 30.辅助胸部伸展
31.坐半鸽变化 /32.仰卧位肩外旋伸展
33.靠墙伸展 /34.胸部伸展式
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