有没有发现，在现实生活中你会接触到一类人，第一眼看上去平平无奇，但进一步接触后，你会逐渐被对方举手投足间的气质所吸引，这种“气质”除了一些人生阅历的沉淀，剩下的便是优雅的体态。
这些年来，人类对于外形的审判不再仅限于漂亮的外表，对气质的重视也越来越多，在很多大合照中，人们发现其中最吸引人眼球的，不一定是最漂亮的，但一定是气质最好的。
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优雅的气质往往伴随着好看的肩颈、漂亮曲线的脊柱，然而现实中，这些美好的东西却很容易被毁掉。
是什么毁掉了我们的气质？
久坐、缺少必要运动锻炼、工作压力加重、玩手机、玩电脑，这些最常见的日常毁掉了很多人，下面这几个不良体态便是最普遍的状态。
1.脖子前倾
脖子前倾问题已经非常普遍，路上、地铁上、公交车上随处可见伸长脖子看手机的人。原本颈椎漂亮的S型的被拉直不说，原本漂亮的长脖子都被迫缩在了一起，看上去偷偷摸摸的样子，看上去猥琐了不少。
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2.圆肩
圆肩，双肩前伸，伴随着驼背的情况，看上去脖子短，整个人没有精神。
大部分女生在青春期发育时期，常常因为外界的原因，导致自卑，不敢挺胸抬头，久而久之，就出现圆肩的情况。
3.盆骨前倾
很多人把盆骨前倾和翘臀弄混，盆骨前倾的人，不管多瘦，都有出现小肚子的情况，时间久了，还会伴随着腰疼、小腿疼。
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5个动作，修炼优雅气质
头部前移：颈背侧肌群失活，无法保持颈背挺直状态；
背部后突：脊椎后纵韧带被拉长变得松弛，脊椎前纵韧带未受应力而缩短变得紧张；
胸部缩紧：背部肌群失活放松被拉长，胸部肌群失去背部肌群的应力变紧。
日复一日，上述因素最终会打破身体的生物力学平衡，形成不健康的姿势，不仅形体美观受到影响，还会损害颈肩，所以感到难受。
为了缓解这些不良姿势，正常状态，保持初始长度，依然张驰有度，这几个动作，大家一定要练起来！
一、肩胛骨稳定训练
预防：脖子前倾
注意事项：
1.自然站立，将双手撑在墙上；
2.头部轻微回缩，做俯卧撑动作；
3.手肘打直，用肩胛骨中背发力
频率：10次*3组
二、头部位置训练
预防：脖子前倾
注意事项：
1.坐在椅子上，保持肩胛骨稳定；
2.将头做回缩动作，保持10s。
频率：8次*3组
三、猫式伸展
预防：圆肩驼背
注意事项：
1.四点跪姿在瑜伽垫上；
2.向下伸展胸椎保持3秒。
3.慢慢向上伸展保持3秒；
4.回到正常状态。
频率：12次*3组
四.斜角肌拉伸
预防：肩颈紧张
注意事项：
1.坐在椅子上，右手摸左边脑袋侧偏；
2.感受左侧肌肉2.微微的拉伸感保持15秒，换另一边。
频率：每次3组
五.斜方肌拉伸
预防：肩颈紧张
注意事项：
1.坐在椅子上，右手摸左边脑袋，向右转45度；
2.头向前做后侧肌肉拉伸保持15秒，换另一边进行。
频率：每次3组
每天跟练一遍这几个动作，有效预防圆肩驼背、脖子前倾。当然，最重要的还是需要在日常生活中注意纠正自己的不良姿势哦～
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