健步走，走出的健康

　　大力提倡健步走，是一种轻松舒展，安全有效的健身运动。重在参与，意在提高老年人健康水平，达到快乐健身的目的。

　　“饭后百步走，活到九十九”，这个家喻户晓的健身方法，早为东汉末年神医华佗所提倡。他说“人身益劳，劳则谷气消，血气流通”，又说“体欲劳于形，百病不能侵”。就是说运动、健步走能助消化，让全身经络、气血、骨骼、肌肉动起来，促进全身气血流畅，有助于调节和增强五脏六腑的功能，提高抗病能力。健步走又是个神补的好办法，信步走在空气清新环境优美的路上，心旷神怡，消除疲劳，调节大脑功能有助睡眠。

　　健步走能健脑益智，可以使老人已衰退的脑功能，得到细胞再生，能延缓大脑的衰老，能预防老年痴呆，其机理是，大脑在行使信息接受和传递功能等方面，是需要大量氧气，在健步走时能充分进行有氧运动，使大脑能接受更多的包括氧气在内的各种营养，能改善脑部血液循环，提高神经细胞功能，从而保证大脑记忆力和思维能力的保持和提高。

　　健步走有助于抗衰老，坚持每天健步走的老人，心肌营养及氧供会改善，心肌功能增强，步行时肺泡张开率增加，肺泡弹性维持良好，不易得心肺系统的疾病，他们的心肺功能比同龄人年轻20-30年。人老抵抗力下降，慢性病会随之袭来，运动会使新陈代谢旺盛，使身体免疫功能提高减少疾病发生，减缓衰老过程。

　　健步走能调脂、调压、降血糖、瘦身健美。运动能提高人体血液中的好胆固醇，能把血管壁上的坏胆固醇运送到肝脏代谢掉，从而阻止粥样硬化斑块的形成，降低血管的硬化速度，减少心梗、脑梗的发生。运动能消耗大量能量，把多余的甘油三脂燃烧掉，使人的血脂下降，恢复血管的弹性，体重下降可减少对血管的挤压，使高血压下降。而低血压因运动使肌体健康，能自动调节血压，有所上升达到正常。运动使全身肌肉消耗糖份，又因减少了脂肪的堆积，就能降低胰岛素抵抗，从而达到降血糖的效果，对糖尿病人无疑是一个积极的治疗手段。由于降糖消脂消耗大量热量，就能达到瘦身健美的效果，使人的精神面貌焕然一新。如果每天做到八千到一万步的快步走，可使老年人罹患代谢综合症的风险降低约30%，使多种严重疾病得到控制。

　　健步走能减少骨质疏松和关节炎的发生。“用进废退”是人体生理机能的一种自然现象，经常运动身体强壮，骨密度高不易骨折。有些老人不运动或长期因病卧床和中风患者，易发生骨质疏松或骨折。同样运动不足会使关节腔变窄，变薄，关节液减少，使关节活动能力降低，严重的发生关节变形及关节炎，不能行动，使自己和家人的生活质量下降。

　　健步走关键贵在身体力行，持之以恒。运动量要适宜（运动心律为170-年龄），运动后5-10分钟恢复正常心律，以感觉舒服为宜。体重保持在标准体重（身高-105=体重公斤数）或上下10%为好。运动过量会伤元气，容易引起贫血和抵抗力下降。

　　对于一些中风、骨折等长期卧床不起或严重腰肌劳损的老人，待病好转后，就要坚持走路，因腰腿无力，行动不便，可由家人帮助，推着轮椅走或用双拐交替撑地慢慢走，循序渐进，运动量从小到中等，从慢到中速，直到自己能独立行动，脑功能及肢体功能等后遗症，就能得到改善直至完全恢复。

　　健步走运动能提高机体对环境变化的适应力和抵抗力，达到强身健体，延年益寿，提高生活质量的目的。每天我们可以与家人和朋友，从容地走在幽静的林荫路上，温馨地与他们交流情感友谊，共享太平盛世健康幸福的晚年。